Їжа, яку ви їсте, відіграє найважливішу роль у підтримці бадьорості духу з віком, а багаті поживними речовинами і прості в дотриманні режими харчування, такі як середземноморська дієта, полегшують це завдання.
Дослідження показали, що середземноморська дієта може поліпшити пам'ять, когнітивні здібності, і загалом забезпечити більш живий розум, пише Eatingwell.
Яку користь середземноморська дієта приносить мозку?
Дослідження показало, що у людей, які суворо дотримуються середземноморської дієти, спостерігалися кращі когнітивні функції. Це забезпечує вживання оливкової олії, основного продукту середземноморської дієти, а також вживання більшої кількості риби ніж м'яса.
Крім того, інше дослідження показало, що дотримання середземноморської дієти є перспективним методом корекції когнітивних порушень у людей з діабетом 2 типу. Зокрема, ця дієта здатна знизити ризик ускладнень діабету.
Вона може допомогти запобігти деменції. Одне дослідження показало, що у людей, які найсуворіше дотримуються середземноморської дієти, ризик розвитку деменції був на 72% нижчим, ніж у тих, хто її не дотримувався.
Інше дослідження засвідчило, що у людей, які дотримуються середземноморської дієти, ризик розвитку когнітивних розладів, включно з деменцією і хворобою Альцгеймера, був знижений на 11-30%.
Крім того, дотримання режиму харчування, аналогічного середземноморській дієті, може допомогти підтримувати гарний настрій. Дослідження показало, що ця дієта зменшує симптоми депресії у молодих і людей середнього віку з важкою депресією або депресивними симптомами.
Одне дослідження показало, що у людей на середземноморській дієті ризик розвитку депресії і тривожності був на 40% і 39% нижчим, ніж у тих, хто не сидів на цій дієті.
Вчені навіть виявили, що вживання більшої кількості фруктів і овочів найкраще піднімає настрій. Середземноморська дієта багата на клітковину, корисні для серця мононенасичені жири, магній і вітаміни групи B, які, як показали дослідження, корисні для психологічного здоров'я.
Що їсти на середземноморській дієті
Середземноморська дієта пропонує безліч варіантів: фрукти, овочі, цільнозернові, квасоля і бобові, горіхи і насіння, пісний білок і корисні жири, риба, зелені листові овочі.
Інші новини про користь середземноморської дієти
Середземноморська дієта вважається однією з найздоровіших. Вона здатна допомогти зміцнити мозок, підтримувати здорову вагу, знизити ризик хронічних недуг. Також ця дієта - чудовий варіант для тих, хто хоче поліпшити здоров'я серця. Експерти назвали найкращі середземноморські дієтичні продукти, корисні для серця.
