Фітнес-тренерка Руслана Соловей знає це не з чужих слів — ще за чотири дні до пологів вона проводила тренування, а вже за місяць після народження донечки повернулася до роботи.
"З появою дитини в житті мами з’являється чимало нових обов’язків. Але ніхто не пояснює, що разом із турботою про дитину з’являється ще один обов’язок — турбота про себе.
Бути здоровою та активною — не тільки для себе, а насамперед для своєї дитини. Якщо мама виснажена — малюк це відчуває. І навпаки: у руках мами, що почувається добре, малюк спокійний і готовий до нових відкриттів. Тому важливо знаходити хоч трохи часу для себе, навіть якщо це лише 10 хвилин руху", — каже вона.
Руханка, що повертає відчуття свого тіла
Більшість жінок після пологів повністю зосереджені на малечі й часто забувають про себе. Але ті зміни, які відбуваються з тілом, — природні, і їм варто дати час і турботу. У цей період важливо не навантаження заради форми, а безпечні рухи, що допомагають відновити м’язи тазового дна, зняти біль у спині, покращити настрій і навіть зменшити ризик післяпологової депресії. Тому фізична активність після пологів має бути лагідною — без тиску, без змагання, але з любов’ю до себе.
Так народилася "Українська руханка для мам" — ініціатива бренду дитячого харчування "Малютка", який об’єднав навколо ідеї лагідного відновлення трьох експерток: фітнес-тренерку Руслану Соловей, гінекологиню Мар’яну Антонюк та артистку Національного ансамблю танцю імені Павла Вірського Вікторію Карпенко.
Спільно вони створили сім комплексів вправ, кожен із яких триває приблизно 15 хвилин і не потребує жодного обладнання — лише килимок чи рушник. Перші заняття — спокійні, щоб тіло звикло, а кожне наступне — трішки активніше. Усі супроводжуються українською музикою, під яку "тіло саме хоче рухатись".
Але ця руханка — не просто фітнес. У ній — українська душа, що відчувається в кожному русі.
Руслана та Вікторія поєднали елементи українського народного танцю з сучасними вправами — так народився унікальний формат "Української руханки", яка одночасно зміцнює тіло й піднімає настрій.
"Коли говоримо про українські традиції, то говоримо про танець — живий, емоційний, з душею. Раніше люди не займалися фітнесом, але співали, танцювали, працювали — і саме це було їхнім фізичним навантаженням.
Для руханки я хотіла відтворити цю автентику, показати географію нашої культури — від заходу до сходу України. У кожному із семи комплексів є рухи, натхненні певним регіоном: десь — пластика Поділля, десь — ритм Гуцульщини чи енергія Волині.
Ми використали елементи, знайомі кожному, хто колись бачив народні танці: "мотузочка", "припадання", "колупалочка", "каблучні" рухи, ніжні повороти рук і голови. Руслана адаптувала їх до фітнесу — зробила простішими, без стрибків чи складних елементів, щоб кожна мама могла виконувати їх комфортно.
І хоча рухи стали м’якшими, вони не втратили характеру: у них залишилася душа, український тембр, відчуття нашої землі й музики", — розповідає Вікторія.
Лагідне повернення до себе
Гінекологиня Мар’яна наголошує: після пологів не можна поспішати.
"Повертаючись до фізичної активності, важливо пам’ятати: робити це варто після завершення раннього післяпологового періоду — приблизно через шість тижнів після пологів. Головне — слухати себе. Якщо відчуваєте бажання й сили, то "Українська руханка" обов’язково допоможе зробити перші кроки. Пам’ятайте, її завдання — не якнайшвидше повернути допологову форму, а допомогти вам знайти баланс, відчути своє тіло, гармонію із собою та не нашкодити в період післяпологового відновлення".
Як приєднатися
Сім відео з "Українською руханкою для мам" уже доступні на ютуб-каналі бренду "Малютка".
Вибирайте свій темп, дихайте, танцюйте — і пам’ятайте: турбота про себе — це частина любові до вашої дитини.
Проєкт "Українська руханка для мам" створений за ініціативи бренду "Малютка" у співпраці з фітнес-тренеркою Русланою Соловей, гінекологинею Мар’яною Антонюк та артисткою Вікторією Карпенко.
