Підпишіться на нас в Google
Кальцій – це мінерал, який допомагає підтримувати міцні кістки, зуби, нігті та волосся. Він також має вирішальне значення для багатьох інших систем організму, оскільки допомагає м’язам, серцю та нервам функціонувати. Водночас при нестачі кальцію може розвинутися гіпокальціємія (дефіцит кальцію), яка проявляється непомітно й іноді її важко виявити.
Як зрозуміти, що в організмі не вистачає кальцію, і на які ознаки слід звертати увагу, – розповіли лікарі порталу huffpost.com.
Наслідки дефіциту кальцію
"Кальцій необхідний не тільки для кісток; він необхідний кожній клітині організму для скорочення, передачі сигналів і збудження. М’язам необхідний кальцій для скорочення та розслаблення. Нервам він необхідний для передачі сигналів", – розповіла HuffPost ендокринолог Дамола Аже.
Кальцій також впливає на згортання крові та нормальну роботу серця, що може призвести до кровотеч.
Оскільки кальцій є життєво важливим, організм докладатиме всіх зусиль, щоб підтримувати його рівень будь-якими способами. "Організм буде витягувати кальцій із кісток, щоб підтримувати нормальний рівень у крові, тому аналіз крові може показувати нормальні результати, навіть якщо ваші кістки непомітно виснажуються", – пояснила Аже.
Фізичні ознаки дефіциту кальцію
Як розповіла HuffPost член правління Американської асоціації харчування Стейсі Стівенсон, однією з найпоширеніших ознак дефіциту кальцію є м’язові симптоми, такі як судоми, посмикування або спазми. Вони часто проявляються в руках, ногах або навколо рота і можуть бути ранньою ознакою того, що регуляція кальцію працює неправильно".
Крім того, до симптомів дефіциту кальцію належать ламкі нігті та сухе волосся, а також втома – хоча це може бути пов’язано з багатьма іншими факторами, що ще більше ускладнює діагностику.
До інших фізичних симптомів дефіциту кальцію належать сухість шкіри, проблеми із зубами, зокрема тонкі, ямчасті або борозенчасті зуби, слабкість, порушення серцевого ритму.
Неврологічні симптоми також поширені
За словами Аже, зниження рівня кальцію може призвести до "гіперзбудливості" нервової системи, що й викликає згадані вище м’язові спазми та поколювання, а також психічні симптоми.
"Що стосується когнітивних функцій та рівня енергії, люди можуть відчувати втому, низьку витривалість або "туман у голові", що може сприйматися як труднощі з концентрацією уваги або розумова млявість", – пояснила Стівенсон.
Лікар швидкої допомоги та терапевт Франческо Баджані зазначає, що проблеми з пам’яттю, перепади настрою та поганий сон також можуть бути ознаками дефіциту кальцію. Він каже, що в більш важких випадках можуть виникати сплутаність свідомості та неврологічні симптоми, такі як судоми, психоз та енцефалопатія.
Як усунути дефіцит кальцію
Національні інститути охорони здоров’я рекомендують дорослим вживати 1000 міліграмів кальцію на день, а жінкам старше 50 років і чоловікам старше 70 років – 1200 міліграмів на день. Але це не означає, що потрібно просто приймати таблетки кальцію.
"Я вважаю за краще, щоб кальцій надходив переважно з натуральних продуктів, а добавки використовувалися лише за наявності очевидної медичної необхідності", – пояснила Стівенсон.
Вона рекомендувала додати до раціону продукти, багаті на кальцій, такі як листова зелень, молочні продукти, збагачені альтернативи, горіхи та насіння.
Також вам, можливо, доведеться приймати інші добавки, такі як вітамін D та магній, щоб допомогти організму засвоювати кальцій.
Тому краще звернутися до лікаря для повного аналізу крові, якщо у вас є будь-які із згаданих вище симптомів.
