Вживання популярних продуктів можуть завдавати шкоди вашому кишківнику. Тому експерти розповіли для Prevention про продукти, які шкодять вашому організму та про ті, споживання яких варто обмежити або уникати.
Продукти, які завдають найбільшої шкоди кишківнику
Експерти вважають, що продуктами, які найбільше шкодять кишківнику, є високоперероблені та солодкі напої, такі як газовані та енергетичні. Доктор медицини Пратіма Дібба пояснює, що оброблені продукти, особливо кислі, можуть пошкоджувати слизову оболонку кишківника. Таке пошкодження може спричинити стан, який називається синдром проникності кишківника.
За інформацією Клініки Клівленда, цей стан може відігравати роль у розвитку захворювань травної системи, аутоімунних захворювань, метаболічних розладів тощо.
"Звичайні газовані напої є джерелом порожніх калорій, що не мають харчової цінності. Продукти з високим вмістом доданого цукру сприяють порушенню балансу корисних бактерій і надмірному розмноженню шкідливих бактерій у кишківнику", - підкреслила Лена Бакович, магістр наук, зареєстрований дієтолог-нутриціолог у Live It Up.
Згідно з дослідженням у журналі Infectious Medicine, це серйозна проблема, яка повʼязує дисбаланс мікробіома з діабетом 2 типу, ожирінням, неалкогольною хворобою печінки, кардіометаболічними захворюваннями, раком, артритом, депресією, порушеннями сну та гіпертонією.
"І це стосується не тільки продуктів з високим вмістом цукру: дослідження показують, що штучні підсолоджувачі також можуть шкодити здоров'ю кишківника", - додають у публікації.
Крім того, вживання газованих напоїв на енергетиків може означати, що ви не пʼєте достатньо води, що негативно впливає на здоровʼя кишківника.
"Дослідження 2024 року, опубліковане в журналі iScience, виявило, що вживання достатньої кількості води є необхідним для уникнення проблем з травленням, таких як запори, а також для підтримання збалансованого мікробіому та здорової імунної системи (значна частина якої знаходиться в кишківнику)", - наголошують у Prevention.
Також дієтологи назвали інші продукти, які шкодять здоровʼю кишківника:
- цукерки;
- випічка;
- фруктові соки;
- алкоголь;
- гострі страви;
- надмірна кількість кофеїну.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше експертка пояснила, як перевірити натуральність червоної ікри. За її словами, часто буває таке, що змішують натуральну і штучну ікру, але продають за ціною натуральної.
Також дієтологи розповіли, що їсти, щоб покращити травлення. Вони зазначили, що до такого переліку увійшли куркума, фенхель, кмин, аніс та мʼята перцева.
