Підпишіться на нас в Google
Поведінка "нічних сов" шкодить психічному здоров’ю, а пізнє засинання погіршує якість сну, повідомляє Your Tango.
Видання зазначає, що пізно лягати спати, а іноді навіть не спати цілу ніч – це модно. Це стало настільки звичним, що ми забуваємо, наскільки насправді важлива гігієна сну.
Окрім фізичного здоров’я, існує безліч причин, чому люди, які щовечора лягають спати до 21:00, є набагато щасливішими за всіх інших.
Видання перелічило 9 причин, чому люди, які лягають спати в 21:00, є щасливішими:
1. Вони прокидаються відпочившими
Якщо ми постійно не висипаємося щоночі, все навколо нас починає руйнуватися – від очевидних речей, таких як концентрація уваги, до наших стосунків у родині.
Тож може здатися простим і очевидним, що той, хто лягає спати раніше, ймовірно, щоночі висипається краще і виглядає найбільш відпочилим.
Проте, як наголошує видання, все не так просто. Навіть у порівнянні з тими, хто лягає спати пізніше і спить стільки ж, люди, які лягають раніше, зазвичай почуваються більш відпочившими.
2. Вони більше рухаються
Дослідження, опубліковане в журналі PNAS, показало, що люди, які лягають спати раніше, як правило, більше рухаються протягом дня, ніж ті, хто лягає спати пізніше.
Саме така регулярна та послідовна фізична активність допомагає людям почуватися краще у своєму тілі та бути щасливішими у житті – як з часом, так і відразу.
3. Вони створюють простір для усвідомленості
Замість того, щоб прокидатися й одразу поспішати на роботу або готуватися до дня в стані втомленої розгубленості, люди, які рано лягають спати й рано прокидаються, виділяють час для усвідомленості.
Зокрема, вони можуть мати ранковий ритуал, присвячений виключно собі, адже не відчувають браку часу.
4. У них менший ризик розвитку депресії
Коли люди лягають спати опівночі, порівняно з середньостатистичною людиною, їхній ризик розвитку депресії зростає майже на 25%.
З огляду на те, що спосіб життя "сови" зазвичай сприяє надмірному роздумуванню та появі депресивних симптомів, вибір раннього сну є надзвичайно доступним способом уникнути психічних розладів.
5. Вони дотримуються одного й того самого розпорядку дня
Вони не порушують свій розпорядок дня і не ставлять під загрозу своє самопочуття в понеділок вранці.
Водночас, видання пояснює, що це не означає, що люди, які лягають спати о 21:00, не можуть також виходити з друзями або робити винятки, щоб бути поруч із близькими, коли це можливо. Це означає, що вони цінують стабільність і почуваються спокійніше, дотримуючись стабільного розкладу.
6. Вони є кращими батьками
Замість того, щоб дотримуватися режиму сну, який повністю відрізняється від режиму своїх дітей, і виглядати як найвиснаженіші та найдратівливіші батьки, багато людей, які рано лягають спати, дбають про свої стосунки з родиною.
7. Вони можуть розслабитися природним чином
Замість того, щоб вдаватися до бездумних розваг або сидіти в телефоні, люди, які рано лягають спати, часто використовують інші хобі для розслаблення. Особливо з огляду на те, що дотримання раннього режиму сну в нашій сучасній культурі іноді може бути складним завданням, для таких людей цілком звичними є такі звички, як читання в ліжку або заряджання телефону в іншій кімнаті.
8. Вони отримують більше природного світла
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі BMC Public Health, отримання більшої кількості природного світла до 10-ї години ранку пов’язане не лише з більш раннім сном, а й із більш збалансованим циркадним ритмом та покращеним самопочуттям.
Примітно, що експерти Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA) також погоджуються, що природне світло має надзвичайно сильний вплив на наш настрій і здатне підвищити рівень щастя вже за кілька хвилин з самого ранку.
9. Їм не доводиться стикатися з соціальним джет-лагом
"Соціальний джет-лаг" – той вид соціальної невідповідності, з яким стикаються хронічно втомлені "сови", – часто пов’язують із погіршенням психічного здоров’я. Вони не тільки часто відволікаються під час робочих зустрічей, але й, як правило, відчувають соціальну віддаленість від близьких та друзів, оскільки їхній мозок ще не встиг пристосуватися.
Зазначається, що вони постійно стикаються з проблемою втоми, особливо в ті дні, коли їм дійсно потрібно прокинутися рано, незважаючи на те, що вони не виспалися.
Інші факти про сон
Раніше УНІАН повідомляв, що експертка зі здорового способу життя Джордан Брусс пояснила, чи шкідлива для організму звичка встановлювати на ранок кілька будильників.
Також ми писали, що нейробіолог Метью Уокер пояснив, чому літні люди менше сплять та чи це нормально.
