Через несистематизовані заняття у фітнес-залі можна заробити проблеми із суглобами. Як застрахуватися? Розповідає Ганна Кірюхіна, сертифікований тренер з фітнесу і бодібілдингу:
- Травми суглобів виникають у новачків або людей старшого віку, повідомляє Мedinfo.ua. Для того щоб зменшити навантаження на суглоби або взагалі її виключити, необхідно дотримуватися таких правил:
Перед початком фізичних вправ обов'язково виконуйте розминку або суглобову гімнастику, вона займе 10-15 хвилин, але збереже ваше здоров'я. Розминка включає в себе обертові рухи плечовими суглобами, згинання і обертання в ліктях, а також розминку зап'ясть.
Необхідно включати в розминку і нижні відділи: колінний суглоб, тазостегновий, легкі кругові рухи в кожній ділянці і ходьбу в середньому темпі, можна виконувати її на місці. Розігрівання зменшить ймовірність травм за рахунок припливу крові і підвищить еластичність при виконанні вправ.
Читайте такожФізичні навантаження сприяють роботі мозку - дослідженняЗменшити навантаження можна і за допомогою спеціальних фіксаторів, які пропонують на всі перераховані суглоби ортопедичні салони. Вони будуть забезпечувати підтримку і давати додатковий приплив крові. Наприклад, купіть колінний бандаж або спеціальні бинти на зап'ястя.
Після виконання фізичного навантаження напругу зніме гаряча ванна і спеціальні суглобові гелі для розігріву, широко представлені в аптеках.
Додайте в раціон колаген і вітаміни (комплексні), заповніть відсутній дефіцит вітаміну D і кальцію.
