Дієтологи назвали найкращі фрукти для перекусу / ua.depositphotos.com

Якщо ви хочете поласувати солодким, але при цьому не перевищити кількість калорій, то низькокалорійні фрукти підійдуть якнайкраще. Видання Prevention склало список із 10 фруктів, які містять до 100 калорій на порцію, але водночас багаті вітамінами і поживними речовинами, які можуть бути корисними для вашого здоров'я.

1. Чорниці: 83 калорії на чашку

Чорниця містить велику кількість антиоксидантів і харчових волокон, які можуть знижувати рівень холестерину і кров'яний тиск, ділиться Кері Глассман, кандидат медичних наук, засновник і президент компанії Nutritious Life.

Емі Горін, дипломований дієтолог, особливо полюбляє дикі сорти, зазначаючи, що в них удвічі більше корисних для здоров'я антиоксидантів, ніж у звичайній чорниці.

Відео дня

2. Яблука: 95 калорій для одного середнього яблука

Зелені яблука містять велику кількість антиоксидантів, які можуть допомогти знизити ризик хронічних захворювань, каже Глассман. Крім того, "у середньому яблуці міститься вражаючі 4,4 грама клітковини, що дає змогу довше залишатися ситим, особливо якщо додати до яблука жир або білок, наприклад, арахісове масло або йогурт", - ділиться лікарка-дієтологиня Крістін Бірм.

3. Виноград: 104 калорії на одну чашку

Дієтолог Алісса Смолен відносить виноград до ідеальних низькокалорійних літніх закусок.

"У ньому багато води, що дуже корисно для літніх місяців, оскільки сприяє гідратації", - каже вона. Виноград також багатий на поживні речовини лютеїн і зеаксантин, які допомагають підтримувати здоров'я очей.

4. Канталупа: 54 калорії на чашку

"Канталупа - чудове джерело вітаміну С для підтримання імунітету і калію, який за достатнього споживання допомагає підтримувати нормальний рівень кров'яного тиску", - ділиться дієтологиня Маріса Мур.

5. Ківі: 44 калорії в одній штуці

Ківі мають низький глікемічний індекс і пов'язані з поліпшенням сну та зменшенням закрепів. Вони також є чудовим джерелом вітаміну С і клітковини, які корисні для підтримання здорової імунної системи і здоров'я кишківника, каже магістр наук Дженніфер Хаус.

6. Медова диня: 61 калорія на чашку

Диня на 90% складається з води, що робить її чудовим джерелом гідратації. У дині також багато калію, який регулює кров'яний тиск і має протизапальні властивості, що допомагає зберегти шкіру здоровою, каже Глассман.

7. Персики: 50 калорій для одного середнього персика

Шкірка персиків багата на каротиноїди - антиоксиданти, що мають протиракові властивості. Вони також містять протизапальні антиоксиданти, які можуть допомогти в разі сезонної алергії, каже Глассман.

Крім того, в персиках міститься 2 грами клітковини, що робить їх не тільки смачними, а й ситними.

8. Ожина: 62 калорії на чашку

Ожина містить 8 грамів клітковини на чашку. Крім того, ці ягоди багаті антоціанами - антиоксидантами, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Вони також є хорошим джерелом вітаміну С.

9. Кавун: 46 калорій на чашку

Кавун має неймовірну користь для шкіри.

"Дослідження засвідчило, що багаті на каротиноїди фрукти й овочі, такі як кавун, допомагають захистити шкіру від старіння під впливом сонця, каже Горін.

Він також на 92% складається з води і є надійним джерелом лікопіну - антиоксиданту, який може знизити ризик серцевих захворювань.

10. Полуниця: 54 калорії на чашку

Полуниця - хороше джерело магнію і вітаміну С. Крім того, дослідження показало, що у людей, які регулярно вживають такі ягоди, як полуниця, рівень поганого холестерину LDL був нижчим, ніж у тих, хто не вживав ягоди регулярно.

Раніше дієтологи розкрили 7 дивовижних властивостей вишні, про які не всі знають.

Вас також можуть зацікавити новини: