Підпишіться на нас в Google
Мало яка тема викликає стільки тривоги, як захист від раку. Часто може здаватися, що наша доля визначена: якщо в родині вже зустрічалося це захворювання або коли ми чуємо в новинах про хворих молодих людей, ми відчуваємо себе безпорадними. Однак онкологи підкреслюють: хоча ми не можемо вибирати свої гени, контроль над навколишнім середовищем знаходиться в наших руках.
Ризик розвитку раку формується не тільки під впливом великих рішень у способі життя (таких як куріння), але й через дрібні повсякденні впливи, які непомітно накопичуються протягом багатьох років, пише Egeszsegkalauz. На думку онколога, доктора Амара Реварі, значна частина нашого "хімічного навантаження" походить з нашого власного дому. Йдеться про продукти, з яких шкідливі речовини випаровуються в повітря, а ми вдихаємо їх день у день.
Мета онкологів полягає не в залякуванні, а в підвищенні обізнаності. Відмова від одного єдиного продукту ще не створить дива, але розумні повсякденні рішення в підсумку дають результат.
Аромат "чистоти" або рідка хімія
Якщо й існує одна річ, яку лікарі, що займаються онкологічними захворюваннями, негайно вигнали б з нашого дому, то це освіжувачі повітря.
Будь то спрей, розетковий ароматизатор або автомобільний парфум, за запахом лаванди або "свіжої бавовни" часто ховаються так звані летючі органічні сполуки (ЛОС). Онколог доктор Майкл Дж. Левітт вказує на гірку іронію: ми використовуємо ці засоби, щоб простір здавався чистішим, хоча насправді забруднюємо повітря, яким дихаємо.
Йдеться про такі речовини, як бензол або формальдегід. Ці сполуки не зникають після розпилення; циркулюючи в замкнутому просторі, вони можуть вступати в реакцію з іншими речовинами і чинити довгостроковий вплив на наші легені.
Що ховається у флаконі
Хоча немає висічених у камені доказів того, що один пшик викликає рак, список інгредієнтів викликає занепокоєння:
- Терпени: присутні навіть у "натуральних" ароматах. Самі по собі вони можуть подразнювати дихальні шляхи, але при зіткненні з іншими молекулами в повітрі можуть перетворюватися на канцерогенний формальдегід.
- Фталати: вони відповідають за те, щоб аромат залишався стійким. Проблема в тому, що вони можуть порушувати роботу гормональної системи, і їх також пов'язують з ризиком розвитку раку молочної залози.
Як безпечно освіжити повітря
Порада онкологів проста: про минулий вплив турбуватися вже немає сенсу, а ось наші майбутні рішення мають значення. Найдешевший і найздоровіший освіжувач повітря – це відкрите вікно.
Якщо ви все ж хочете наповнити будинок ароматом, спробуйте ці натуральні рішення:
- Провітрювання та робота з джерелом: виносьте сміття, тримайте квартиру сухою для запобігання появі цвілі – не заглушайте запахи, а усувайте їх причину.
- Харчова сода та активоване вугілля: ці речовини поглинають неприємні запахи, нічого не виділяючи в повітря.
- Кухонні аромати: прокип'ячена в каструлі апельсинова цедра, гвоздика або букет живих квітів набагато приємніші для легенів, ніж будь-який хімічний аерозоль.
4 додаткові поради, які дійсно мають значення
Окрім відмови від освіжувачів повітря, онкологи виділили чотири сфери, в яких ми можемо зробити для себе найбільше:
- Збалансований раціон: на думку доктора Реварі, мета полягає не в ідеальності. Споживайте більше цільних продуктів, фруктів і овочів. Головне – послідовність, а не самокатування.
- Захист від сонця: ризик розвитку раку шкіри накопичується з роками. Використовуйте сонцезахисний крем і забудьте про солярій – УФ-випромінювання це не іграшка.
- Життя без тютюнового диму: чи йдеться про сигарети, чи про електронні сигарети, відмова від куріння – найважливіший крок для захисту легенів.
- Регулярні скринінги: мамографія або скринінг раку товстої кишки можуть врятувати життя. Зміни, виявлені на ранній стадії, мають набагато вищі шанси на одужання, більше того, за допомогою скринінгів можна вчасно усунути передракові стани.
Якість повітря в приміщенні – невидимий ризик
Окрім перерахованих вище базових принципів, варто звернути увагу на ще кілька менш очевидних, але науково обґрунтованих факторів.
Дослідження останніх років все більше вказують на те, що розвиток онкологічних захворювань не зводиться до однієї єдиної причини, а є результатом складного процесу, що формується протягом тривалого часу. Саме тому кожне дрібне, усвідомлене рішення має реальне значення.
Однією з таких сфер є якість повітря в приміщенні в цілому. Не тільки освіжувачі повітря, але й, наприклад, сполуки, що виділяються з меблів, фарб та засобів для чищення, можуть сприяти так званому "внутрішньому смогу".
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) також звертає увагу на те, що забруднення повітря всередині помешкань становить значний ризик для здоров'я у всьому світі та пов'язане, серед іншого, з респіраторними та онкологічними захворюваннями. Таким чином, регулярне провітрювання не просто покращує відчуття комфорту, а й служить захисту нашого здоров'я в довгостроковій перспективі.
Речовини, що порушують роботу гормональної системи, у повсякденному житті
Також все частіше заявляють про так званих ендокринних руйнівників – хімічні речовини, що порушують роботу гормональної системи. До них належать, наприклад, певні види пластику (такі як БФА), інгредієнти косметики або навіть пакувальні матеріали для харчових продуктів.
Згідно з дослідженнями, ці речовини можуть втручатися в гормональну регуляцію організму, що в довгостроковій перспективі може підвищити ризик деяких видів раку – наприклад, раку молочної залози або простати. Тому варто віддавати перевагу ємностям зі скла або нержавіючої сталі та уникати нагрівання пластикового посуду.
Не все одно, як готується їжа
У контексті харчування важливо не тільки те, що ми їмо, але й те, як ми готуємо їжу. Наприклад, під час смаження або приготування на грилі при високій температурі можуть утворюватися сполуки (гетероциклічні аміни та поліциклічні ароматичні вуглеводні), які потенційно мають канцерогенну дію.
Їхню кількість можна зменшити за допомогою більш щадних методів приготування, таких як приготування на пару або запікання при нижчій температурі.
Рух як реальний захист
Не можна забувати і про роль фізичної активності. Регулярні фізичні навантаження не тільки допомагають контролювати вагу, але й безпосередньо здатні знизити ризик розвитку певних пухлин.
Доведено, що регулярні фізичні навантаження знижують, наприклад, ймовірність розвитку раку товстої кишки та молочної залози. Навіть 30 хвилин помірної активності на день – наприклад, швидкої ходьби – можуть принести відчутну користь.
Стрес та імунна система – тонкі взаємозв’язки
Управління стресом – це теж фактор, про який довгий час менше говорили в контексті профілактики раку, хоча опосередковано він може мати значний вплив на здоров'я.
Хронічний стрес може послаблювати імунну систему, сприяти запальним процесам і призводити до несприятливих звичок у способі життя.
Хоча прямий зв'язок між стресом і раком не є однозначним, управління стресом – наприклад, за допомогою технік релаксації, налагодження сну або психологічної підтримки – є важливою частиною загального збереження здоров'я.
Сон як недооцінений фактор захисту
Варто окремо зупинитися на значенні сну. Недостатня якість сну та порушений циркадний ритм – наприклад, у разі роботи в нічні зміни – пов'язують із підвищеним ризиком певних видів раку.
Міжнародне агентство з вивчення раку (IARC), наприклад, класифікувало тривалу роботу в нічну зміну як "ймовірно канцерогенну". Це також підтверджує, що регулярний, достатній за кількістю та якістю сон – це не розкіш, а базова біологічна потреба.
Зниження екологічного навантаження на практиці
Нарешті, важливо згадати про підвищення обізнаності щодо зменшення впливу навколишнього середовища у повсякденному житті.
Сюди належить, наприклад, уникнення пестицидів (за можливості, вибір біопродуктів), забезпечення належної якості питної води або навіть зниження шумового та світлового забруднення.
Хоча вплив цих факторів окремо може здатися незначним, у довгостроковій перспективі, підсумовуючись, вони можуть скласти відчутну різницю.
Раніше УНІАН повідомляв, що неврологи назвали продукти, які ускладнюють роботу мозку.
