Підпишіться на нас в Google
Так само, як ваш вибір їжі та напоїв впливає на здоров’я серця та кісток, він також відіграє важливу роль у здоров’ї мозку, пише EatingWell.
Видання пояснило, що хоча деякі продукти можуть бути поживними, інші можуть бути шкідливими в довгостроковій перспективі.
Якщо ви прагнете підтримати здоров’я мозку, експерти часто вказують на напої, підсолоджені цукром, такі як газовані напої.
В статті зазначається, що вживання однієї банки газованої води не завдасть прямої шкоди вашому мозку. Тому не варто хвилюватися, якщо ви час від часу насолоджуєтеся банкою "Кока-Коли".
Однак, як йдеться в статті на Nature Medicine, надмірне та занадто часте вживання солодких напоїв з часом може мати негативні наслідки.
Видання пояснює, чому солодкі напої можуть нашкодити:
1. Вони спричиняють стрибки рівня цукру в крові
Видання зазначило, що солодкий напій може дати вам швидкий приплив енергії, але згодом ви можете почуватися не так добре.
"У здорових людей вживання газованих напоїв зазвичай спричиняє стрімке підвищення рівня цукру в крові, за яким слідує відносно швидке його зниження", - йдеться в статті.
Однак, результати дослідження, опубліковані на Baishideng Publishing Group, вказують на те, що у осіб із метаболічними порушеннями, такими як інсулінорезистентність або діабет, стрибки рівня цукру в крові можуть бути більш значними.
"Солодкі напої швидко доставляють організму велику кількість доданого цукру без клітковини, білка чи жиру, які зазвичай уповільнюють травлення. Це може сприяти стрибкам рівня цукру в крові, інсулінорезистентності, запальним процесам та змінам у судинах, і все це впливає на довгострокове здоров’я мозку", - зауважила дієтологиня Вандана Шет.
2. Вони можуть погіршувати психічне здоров’я
"Люди часто думають про газовані напої лише з точки зору калорій або цукру, але в деяких дослідженнях часте вживання напоїв, підсолоджених цукром, також пов’язують із підвищеним ризиком депресії", - розповіла Шет.
Наприклад, одне дослідження, доступне на Frontiers in Psychiatry, виявило, що студенти, які споживають більшу кількість напоїв, підсолоджених цукром, та часто харчуються їжею на винос, частіше мають проблеми з психологічним та поведінковим здоров’ям.
Інше дослідження виявило зв’язок між споживанням напоїв, підсолоджених цукром, та підвищеним ризиком депресії.
3. Вони можуть порушувати ваш сон
Видання попередило, що вживання солодких напоїв може порушувати сон, особливо якщо ви п’єте їх у другій половині дня.
"Недавні дослідження показують, що підвищене споживання напоїв, підсолоджених цукром, може бути пов’язане з більшою кількістю порушень сну та проблем із психічним здоров’ям", - йдеться в статті.
Хоча дослідники зазначили, що через прогалини в доказах необхідні подальші дослідження.
Видання вказало, що Американська асоціація серця рекомендує обмежувати споживання доданого цукру до 25 грамів на день для жінок і 36 грамів на день для чоловіків. Це значить, що одна банка вже перевищує цю норму.
Якщо ви хочете скоротити споживання солодких напоїв, ось кілька варіантів із меншим вмістом цукру:
- Вода;
- Газована вода без цукру;
- Кава;
- Холодний чай, зелений або трав'яний чай без цукру;
- Газовані напої з низьким вмістом цукру.
Інші поради щодо вживання напоїв
Раніше УНІАН повідомляв, що експерти пояснили, чи варто влітку пити електроліти задля поповнення їхніх запасів в організмі.
Також ми писали, що дієтологи перелічили 8 напоїв, які можуть стати заміною кави.
