Підпишіться на нас в Google
Вживання волоських горіхів перед сном може покращити ваш сон, адже місткість мелатоніну в них допомагає людині швидше заснути. Про це пише health.
Як дослідники вивчали вплив волоських горіхів на сон?
Аби дослідити звʼязок між волоськими горіхами та сном, вчені залучили 76 молодих людей віком 20-35 років до участі у 18-тижневому дослідженні.
"На першому етапі дослідження 2025 року, який тривав вісім тижнів, учасників розділили на дві групи. Одна група щодня вживала 40 грамів волоських горіхів під час вечері, а інша - ні. Учасникам було наказано не вживати інших видів горіхів протягом цього часу. Після двотижневого періоду "вимивання" групи помінялися місцями: ті, хто раніше вживав волоські горіхи, припинили це робити, а інша група почала їх вживати", - пояснили у публікації.
Видання зазначає, що впродовж всього дослідження учасники здавали зразки сечі для вимірювання рівня мелатоніну. Протягом семи днів на кожному етапі вони також носили на запʼястях трекери, які відстежували їхні режими сну, рівень активності, температуру шкіри та вплив світла.
Які переваги давало вживання волоських горіхів?
Під час фази вживання волоських горіхів в учасників спостерігалося значне підвищення вечірнього рівня мелатоніну, скоротився час, який потрібен для засинання, а загальний показник якості сну був вищим. Також вони повідомляли про меншу денну сонливість.
Чому вони допомагають краще спати?
Якщо вживання волоських горіхів справді покращує сон, як це доводять результати дослідження, це може бути повʼязано з вмістом у них гормонів.
Вчені також проаналізували вміст у волоських горіхах сполук, що сприяють сну, і отримали значні результати. Кожна порція волоських горіхів містила в середньому 84,6 міліграма триптофану, 118 нанограмів мелатоніну, а співвідношення триптофану до конкуруючих амінокислот (CAA) становило 0,058.
"Рівень мелатоніну підвищується ввечері, сигналізуючи про настання ночі, що допомагає заснути. [Тому] вживання продуктів, що містять мелатонін, може підсилити ці сигнали, допомагаючи організму підготуватися до сну", - висловилася психологиня з поведінкової медицини сну Даніелла Маркетті.
Інші цікаві матеріали про здоровʼя
Раніше дослідники розповіли, що їсти для здоровʼя кишківника. За їхніми словами, до переліку таких продуктів увійшли йогурт, квашена капуста, банани, спаржа та авокадо.
Також УНІАН писав, що популярний трав'яний чай підтримує нирки та зменшує набряки, однак не всім його можна пити. Відомо, що його рекомендують при психічній втомі, шлунково-кишкових розладах, легких запальних процесах шкіри.
