Ріст м'язів залежить від постійних силових тренувань, повноцінного відпочинку і достатньої кількості калорій. Однак для нарощування м'язової маси критично важливо отримувати достатню кількість білка, пише EatThis. Сертифікована дієтологиня Тара Коллінгвуд назвала 11 продуктів із високим вмістом білка, які допоможуть спалити жир і наростити м'язи всього за 30 днів.
Куряча грудка
Це м'ясо "пісне, універсальне і багате на повноцінний білок", - каже вона. Якщо у вас мало часу на готування, спробуйте приготувати кілька грудок на грилі на початку тижня, щоб додати їх до основного раціону.
Яйця
"Містять високоякісний білок і лейцин, ключову амінокислоту для синтезу м'язового білка", - каже Коллінгвуд.
Грецький йогурт
"Він містить більше білка, ніж звичайний йогурт, і багатий на кальцій для здоров'я кісток", - каже дієтологиня. Однак віддавайте перевагу простому, нежирному грецькому йогурту. Ароматизовані варіанти зазвичай містять багато цукру, а це додаткові калорії.
Лосось
Лосось - це не тільки чудове джерело білка, він також багатий на поживні речовини, які допоможуть вашому організму процвітати. "Містить білок і омега-3 жирні кислоти, які можуть сприяти відновленню м'язів", - каже Коллінгвуд.
Пісна яловичина
Якщо ви любите червоне м'ясо, дієтолог рекомендує пісну яловичину. "Вона містить білок, залізо і креатин, які сприяють підвищенню сили", - каже вона.
Тунець
Ще одна риба, яка допоможе вам спалювати жир і нарощувати суху, здорову м'язову масу, це тунець. "Зручне і пісне джерело білка", - говорить Коллінгвуд про цю рибу.
Сир
"Він містить казеїновий білок, який повільно перетравлюється і сприяє відновленню м'язів протягом ночі", - каже Коллінгвуд.
Тофу
Якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти, вам варто додати тофу до свого списку покупок. "Повноцінний рослинний білок, чудово підходить для вегетаріанців і веганів, спортсменів", - підкреслює дієтологиня.
Сочевиця
Сочевиця чудово підходить як гарнір, як добавка до салату або для приготування котлет для бургерів. "Вона багата на білок і клітковину", - зазначає Коллінгвуд.
Кіноа
"Це злак із високим вмістом білка, що є також повноцінним джерелом білка", - каже Коллінгвуд.
Протеїновий порошок
А для додаткової дози білка додайте в смузі трохи протеїнового порошку (сироваткового або рослинного походження). "Зручний спосіб задовольнити потребу в білку під час тренувань", - радить дієтологиня.
Раніше дієтологиня назвала 11 продуктів, які допомагають схуднути в животі.
