Виявляється, час, коли ви п'єте каву, може допомогти схуднути. Але є одна умова – потрібно правильно розрахувати час.
Як кава впливає на схуднення
Кава та сполуки, що містяться в ній, сприяють зниженню або підтримці ваги за рахунок:
Зменшення загальної кількості жиру в організмі: Вживання помірної кількості кави (1–7 чашок на тиждень) може допомогти зменшити загальну кількість жиру в організмі, жир у ділянці тулуба та вісцеральну жирову тканину.
Пригнічення апетиту: Кава може допомогти деяким людям підтримувати меншу вагу та меншу кількість жиру в організмі завдяки впливу на апетит, як встановили дослідження.
Крім того, як встановили дослідження, вживання кави перед їжею може допомогти зменшити апетит.
Збільшення спалювання калорій: Кава також може допомогти спалювати більше калорій, трохи збільшуючи швидкість метаболізму в стані спокою. Також, за даними дослідження, кофеїн може посилювати окислення жирів.
Чи важливий час прийому
Не безпосередньо, але деякі дослідження показують, що час прийому кофеїну може впливати на інші процеси в організмі, що сприяють зниженню або контролю ваги.
Пийте каву перед тренуванням: вживання кофеїну, зокрема кави, приблизно за 60 хвилин до тренування може покращити продуктивність та рівень енергії. Це може допомогти зробити тренування більш продуктивними (і приємнішими), сприяючи контролю ваги.
Уникайте кофеїну ввечері: вживання кави в цей час може порушити сон, навіть у короткостроковій перспективі, що може вплинути на метаболізм і ускладнити спалювання калорій та схуднення.
Приготування корисної чашки кави
Сам по собі кава – низькокалорійний напій, що не містить жирів і вуглеводів. Але коли ви починаєте додавати підсолоджувачі, ви можете втратити користь кави для схуднення: дослідження 2023 року показало, що, хоча споживання кави зазвичай пов'язане зі зниженням ваги, регулярне додавання навіть однієї чайної ложки цукру в каву пов'язане зі збільшенням ваги.
Інші новини про каву
Раніше дієтологи розповідали, що краще пити – каву чи енергетики. Зокрема, вони чітко пояснили, коли краще обирати каву, а коли енергетичний напій.
Крім того, психіатри розповіли, чи може кава покращувати настрій. Вони зазначили, що кофеїн – це стимулятор, який підсилює дофамінову сигналізацію в мозку і змушує людину почуватися більш енергійною та бадьорою.
