Всього 20-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі зранку має комплексний позитивний вплив на організм.
Фахівці наголошують, що саме перші години після пробудження відіграють важливу роль для фізичного і психічного здоров’я, тому варто додати у розпорядок дня коротку прогулянку, пише Realsimple.
Покращує настрій і знижує стрес
Ранкове світло стимулює вироблення "гормонів щастя" серотоніну, дофаміну та ендорфінів. Це допомагає зменшити стрес, підвищити настрій і відчути прилив енергії, розповів доктор медичних наук, психіатр Рехан Азіз.
Крім того, звуки природи та свіже повітря сприяють заспокоєнню нервової системи, допомагають вийти зі стану тривоги та зосередитися на теперішньому моменті, додала сімейний терапевт, фахівець із соматичної терапії травм для жінок Хлоя Бін.
Нормалізує сон
Перебування на сонці зранку допомагає налаштувати біологічний годинник організму. Світло пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну - і синхронізує циркадні ритми. У результаті людина має більше енергії вдень і краще засинає ввечері, що є критично важливим для здоров’я мозку.
Підвищує концентрацію уваги
Фахівці зазначають, що ранкове перебування на вулиці допомагає швидше "прокинутися" та позбутися відчуття затуманеності. Світло підвищує рівень кортизолу, що сприяє енергійності та кращій концентрації.
Також стимулюється вироблення дофаміну, що підвищує мотивацію та покращує когнітивні функції.
Підтримує здоров’я мозку
Сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, який має протизапальні та антиоксидантні властивості й підтримує роботу мозку.
Крім цього, ранкове світло впливає на нейропластичність – здатність мозку формувати нові зв’язки. Воно сприяє утворенню нових нейронів і підтримує пам’ять та навчання, що особливо важливо з віком.
Як почати ходити вранці
Експерти у сфері психічного здоров'я радять не змінювати різко звички: почати ранкову ходьбу можна з 3–5 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Наприклад, ранкову каву або чай можна взяти з собою на прогулянку.
Інші новини про користь ходьби
Раніше повідомлялося, що дослідники з'ясували, що зовсім прості речі, які можна поступово запроваджувати в ритм життя, можуть врятувати від серйозних проблем із серцем. Зокрема, вчені порадили додати в розпорядок трохи більше сну, ходьби та овочів.
Крім того, вчені заявили, що короткі щоденні пробіжки врятують від 8 хвороб. Люди, які приділяли більше часу інтенсивним фізичним вправам, мали нижчий ризик усіх цих захворювань.
