Підпишіться на нас в Google
Кортизол здобув репутацію головного винуватця зайвої ваги, безсоння та хронічної втоми. Однак цей гормон необхідний організму, і небезпеку становить не він сам, а порушення його вироблення.
Як зазначило видання Multi-vitamin, останнім часом кортизол став одним із найбільш обговорюваних гормонів. Блогери часто називають його причиною появи жиру на животі, постійної тривожності, поганого сну та відсутності енергії. Однак лікарі попередили: такі твердження надто спрощують роботу організму.
Насправді кортизол – це життєво важливий гормон, який допомагає людині адаптуватися до фізичних і психологічних навантажень. Він бере участь у обміні речовин, регулює рівень цукру в крові, підтримує артеріальний тиск, впливає на імунну систему та забезпечує організм енергією у стресових ситуаціях.
Експерти наголосили, що проблема виникає не через сам кортизол, а тоді, коли порушується його природна регуляція або розвивається захворювання, що впливає на роботу надниркових залоз.
Що таке кортизол
Кортизол виробляється корою надниркових залоз. Його секрецію контролює складна система взаємодії гіпоталамуса, гіпофіза та надниркових залоз.
Рівень гормону змінюється протягом доби. Максимальна концентрація спостерігається вранці, незабаром після пробудження, що допомагає людині прокинутися та бути активною. Потім рівень поступово знижується й досягає мінімуму ввечері, сприяючи підготовці організму до сну.
Під час сильного стресу – чи то інтенсивне тренування, інфекція, травма чи емоційне потрясіння – організм починає виробляти більше кортизолу. Така реакція вважається абсолютно нормальною та необхідною для виживання.
Чому кортизол не можна вважати шкідливим
Незважаючи на поширену думку, фахівці не рекомендують прагнути до максимально низького рівня кортизолу.
Нестача цього гормону так само небезпечна, як і його надлишок. Він необхідний для нормального функціонування практично всіх органів і систем.
Основні функції кортизолу:
- регулює енергетичний обмін;
- допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові;
- бере участь у роботі імунної системи та контролює запальні процеси;
- підтримує нормальний артеріальний тиск;
- допомагає організму адаптуватися до стресу.
Тому сам по собі високий рівень кортизолу у відповідь на фізичне навантаження або емоційне напруження не є патологією.
Чи завжди стрес означає високий рівень кортизолу
Ще один поширений міф полягає в тому, що чим сильніше людина нервує, тим вищий рівень гормону.
Насправді взаємозв'язок набагато складніший. Під час короткочасного стресу концентрація кортизолу дійсно зростає. Однак при тривалому хронічному напруженні робота гормональної системи може по-різному змінюватися у різних людей.
Саме тому визначити рівень кортизолу виключно за самопочуттям неможливо, для цього необхідний лабораторний аналіз.
Які симптоми вказують на порушення
Експерти звернули увагу на те, що підвищений рівень кортизолу не має специфічних ознак.
Серед можливих симптомів названо:
- порушення сну;
- постійну втому;
- перепади настрою;
- зміни обміну речовин;
- коливання рівня цукру в крові;
- м'язову слабкість;
- зміни маси тіла та розподілу жирової тканини при деяких гормональних захворюваннях.
Однак кожен із цих симптомів може бути пов’язаний із безліччю інших причин – від дефіциту вітамінів до захворювань щитоподібної залози або звичайного недосипання.
Тому фахівці не радять ставити собі діагноз лише на підставі таких ознак.
Як підтримувати нормальний рівень кортизолу
Лікарі наголосили, що мета полягає не в тому, щоб штучно знизити рівень гормону, а в підтримці його природного добового ритму.
Для цього рекомендується дотримуватися кількох простих правил.
Повноцінний сон
Одним із головних факторів залишається якісний сон. Саме він допомагає зберігати природний ритм вироблення кортизолу.
Хронічний недосип, пізнє засинання та часті нічні пробудження можуть порушити баланс кортизолу.
Регулярна фізична активність
Під час тренувань рівень кортизолу тимчасово підвищується, однак це вважається нормальною фізіологічною реакцією.
У довгостроковій перспективі помірні фізичні навантаження допомагають організму краще справлятися зі стресом. При цьому надмірні тренування без достатнього відновлення можуть мати протилежний ефект.
Збалансоване харчування
Фахівці порадили уникати екстремальних дієт і тривалого голодування.
Для нормальної роботи гормональної системи організму необхідні:
- достатня кількість білка;
- складні вуглеводи;
- корисні жири;
- вітаміни та мінерали.
Будьте обережні з кофеїном та алкоголем
Великі дози кофеїну можуть тимчасово підвищувати рівень кортизолу, особливо у чутливих людей.
Надмірне вживання алкоголю також негативно впливає на сон і гормональну регуляцію, тому лікарі рекомендують дотримуватися помірності.
Контроль стресу
Регулярна релаксація, дихальні практики, прогулянки, фізична активність та спілкування з близькими допомагають поліпшити здатність організму справлятися зі стресом.
Однак такі методи не "відключають" кортизол, а лише сприяють більш здоровій роботі нервової системи.
Коли необхідно звернутися до лікаря
Лікарі особливо наголосили, що жодна добавка не здатна замінити повноцінний сон, здорове харчування, фізичну активність та лікування, якщо воно необхідне.
Якщо втома, безсоння, зміни ваги або інші симптоми зберігаються тривалий час і помітно погіршують якість життя, варто звернутися до фахівця.
У разі підозри на гормональні порушення лікар може призначити аналізи крові, сечі або слини для оцінки роботи системи, що відповідає за вироблення кортизолу.
Головний висновок
Фахівці нагадали: небезпеку становить не сам кортизол, а порушення його регуляції або захворювання, що впливають на роботу надниркових залоз. Тому замість спроб за будь-яку ціну "знизити рівень гормону стресу" набагато важливіше дотримуватися здорового способу життя, висипатися, правильно харчуватися, регулярно рухатися та за необхідності звертатися за медичною допомогою.
Інші новини про здоров’я
Нещодавно дієтологи дали остаточну відповідь на питання про те, що буде, якщо їсти сир щодня. Вони розповіли, скільки сиру можна їсти без шкоди для здоров’я та який сорт краще вибрати.
