Харчування відіграє вирішальну роль у підтримці довгострокового здоров'я, оскільки є певні види вітамінів і мінералів, яким дієтологи рекомендують приділяти пріоритетну увагу.
Є один мінерал, який відіграє важливу роль у здоровому старінні та заслуговує на більшу увагу, особливо для людей, старших за 50 років, пише Parade. Дієтологи сказали, що мінерал, який потрібно отримувати в достатній кількості після 50 років - це магній.
Оскільки магній важливий для багатьох процесів, включно зі здоров'ям кісток, контролем рівня цукру в крові, серцево-судинним здоров'ям, підтримання його оптимального рівня стає все більш важливим з віком.
"Дослідження засвідчили численні переваги магнію для людей старше 50 років, включно зі зниженням ризику старечої немічності, поліпшенням м'язової функції, зниженням ризику когнітивних порушень, підтримкою здоров'я кісток і поліпшенням якості сну", - сказала дієтологиня Ванесса Імус.
6 переваг магнію для людей старше 50 років
Серцево-судинне здоров'я: У людей з високим споживанням магнію може бути знижений ризик ішемічної хвороби серця та інсульту.
Остеопороз: Більш високе споживання магнію пов'язане з кращою мінеральною щільністю кісток. Дослідження показало, що більш високе споживання магнію знижує ризик переломів до 27%.
Крихкість: Більш високе споживання магнію пов'язане зі зниженням виникнення крихкості, або зниження м'язової сили і витривалості, що підвищує ризик падінь, інвалідності, госпіталізації та навіть смерті у літніх людей.
Когнітивне здоров'я: Епідеміологічні дослідження показують, що більш високе споживання магнію пов'язане зі зниженим ризиком когнітивних порушень.
Поліпшення сну: Магній має розслаблювальну дію і може збільшувати вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає нам заснути.
Магній у раціоні
Рекомендована добова норма споживання магнію для дорослих старше 50 років становить 320 мг для жінок і 420 мг для чоловіків. Листова зелень, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, боби і збагачені продукти, такі як сухі сніданки, є хорошими джерелами магнію.
Інші новини про харчування людей за 50 років
Раніше дієтолог рекомендувала страву №1 для людей, старших за 50 років. Вона зазначила, що ця їжа напрочуд проста і смачна. Фахівчиня зазначила, що коли людині виповнюється 50, потреби організму в харчуванні змінюються, оскільки їй потрібно більше білка, а певні мікронутрієнти стають ще важливішими для підтримки загального здоров'я.
