Останнім часом японська ходьба стає все більш популярною - не в останню чергу через її користь для здоров'я, пише Parade. За даними сертифікованої лікарки, дієтологині Емі Шах, японська ходьба може знизити показники депресії на 50%, знизити ризик розвитку захворювань на 20% і навіть призвести до обернення назад процесу старіння.
Що таке японська ходьба?
Клінічний фізіолог Лора А. Річардсон пояснює, що термін "японська ходьба" з'явився в результаті наукового дослідження 2007 року, в якому взяли участь 60 японських чоловіків і 186 японських жінок, які спробували це тренування.
Формат тренування:
- Ідіть з високою інтенсивністю протягом трьох хвилин.
- Ідіть повільно протягом трьох хвилин.
- Повторюйте протягом 30 хвилин.
- Виконуйте цей вид вправ не рідше за чотири рази на тиждень.
Якщо ви не хочете встановлювати таймер або використовувати годинник для відстеження трихвилинних інтервалів, Річардсон зазначає, що ви можете слухати музику, швидко крокуючи під одну пісню, повільно під наступну і повторюючи це протягом 30 хвилин.
У чому користь японської ходьби?
"Наукові дослідження показали, що японський метод ходьби кидає виклик організму і створює омолоджувальний ефект. Це охоплює поліпшення аеробних можливостей, сили ніг, артеріального тиску і ризику захворювань - усі ці показники, як правило, погіршуються з віком", - пояснює доктор Шах.
Вона додає, що японська ходьба відновлює і зміцнює основні системи організму, такі як серце, легені та м'язи. Це призводить до більшої рухливості, енергії та тривалості життя. Загалом, організм стає більш витривалим, що допомагає запобігти або знизити ризик поширених хронічних захворювань.
Доктор Річардсон пояснює, що періоди відпочинку дають організму час на відновлення, щоб ви могли продовжити високоінтенсивні інтервали. "Згодом ви помітите, що такий тип інтервального тренування збільшує максимальне споживання кисню (VO2max) - максимальну кількість кисню, яку організм може використовувати під час інтенсивних вправ. Це важливо, оскільки науково доведено, що збільшення VO2max знижує ризик серцево-судинних захворювань і смертності від усіх причин", - каже вона.
Обидва експерти стверджують, що японська ходьба також має позитивний вплив на психічне здоров'я.
"Дослідження показали, що фізична активність, і зокрема ходьба, можуть поліпшити когнітивні функції, підняти настрій, знизити рівень гормонів стресу і зменшити симптоми депресії. Японська ходьба йде ще далі, використовуючи техніки, схожі на медитацію, що вимагає уваги до темпу і дихання. Вона діє як форма усвідомленого руху, повертаючи вас до теперішнього моменту", - каже доктор Шах.
Раніше експерти розповіли, з якою швидкістю потрібно ходити, щоб отримати максимальну користь для здоров'я.
