Після 50 років гормональні зміни, зменшення м'язової маси та уповільнення метаболізму можуть призвести до того, що жир у ділянці живота буде накопичуватися швидше, а йти - складніше.
"Хоча не існує якогось одного продукту, який "спалює жир на животі", правильний вибір страв для сніданку може підтримати здоровий метаболізм, стабілізувати рівень цукру в крові та надовго зберегти відчуття ситості", заявляє сертифікована спортивна дієтологиня Тара Коллінгвуд у матеріалі для Eat This, Not That.
Вона рекомендує поєднання білка, клітковини та корисних жирів. Є мінімум 7 продуктів для сніданку, які допомагають боротися з жиром на животі після 50 років.
Яйця
Це перший продукт, який рекомендує Коллінгвуд. "Яйця забезпечують організм високоякісним білком, який зберігає відчуття ситості на кілька годин і допомагає підтримувати м'язову масу, оскільки з віком метаболізм природним чином сповільнюється. Поєднання білка і жирів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити тягу до перекусів у середині ранку", - зазначає вона.
Грецький йогурт
Наступний у списку - грецький йогурт. "Багатий на білок і пробіотики, грецький йогурт сприяє насиченню і підтримує здоровий мікробіом кишківника. Дослідження все частіше пов'язують здоров'я кишківника з регуляцією жирових відкладень у ділянці живота. Вибирайте прості, несолодкі варіанти і за потреби додавайте фрукти або трохи меду", - радить дієтологиня.
Вівсянка
За словами Коллінгвуд, вівсянка - третій продукт, який варто їсти на сніданок. Овес багатий на розчинну клітковину, яка сповільнює травлення, допомагає контролювати рівень цукру в крові і, як було доведено, з часом сприяє зменшенню вісцерального (черевного) жиру. Вівсянка також підтримує здоров'я серця, що особливо важливо після 50 років.
Ягоди
Ягоди - ще один важливий компонент сніданку. Чорниця, полуниця і малина багаті антиоксидантами і клітковиною.
Їхня природна солодкість задовольняє тягу до солодкого, а клітковина допомагає контролювати апетит. Вони чудово поєднуються з йогуртом, вівсянкою або смузі.
Горіхи та горіхові пасти
Горіхи і пасти з них - чудове паливо зранку. "Мигдаль, волоські горіхи і натуральні горіхові пасти містять корисні жири, білок і клітковину. Ці поживні речовини сприяють насиченню і допомагають запобігти переїданню протягом дня, що є ключем до зменшення зайвого жиру на животі", - стверджує Коллінгвуд.
Авокадо
Авокадо - чудове джерело корисних жирів для початку дня. Авокадо постачає корисні для серця мононенасичені жири, які пов'язують зі зменшенням абдомінального жиру.
Поєднання авокадо з яйцями або цільнозерновим тостом забезпечує збалансований і ситний сніданок.
Цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини
І нарешті, зарядіться енергією за допомогою цільних злаків. "Цільнозерновий хліб, пластівці з високим вмістом клітковини та кіноа забезпечують організм повільно засвоюваними вуглеводами та клітковиною, які допомагають регулювати апетит і з часом зменшують накопичення жиру на животі. Шукайте продукти, що містять не менше 3-5 грамів клітковини на порцію", - підсумовує Коллінгвуд.
Інші цікаві новини про здоров'я
Раніше УНІАН повідомляв, що було названо 12 суперпродуктів, які "врятують" зір. Вони містять цинк, омега-3 жирні кислоти та вітаміни A і C і саме тому дуже корисні. Цей список варто було б зберегти.
Крім того, ми також розповідали, чим часник корисний для зубів і ясен. Науковці вирішили з'ясувати, як часник узагалі впливає на порожнину рота, та проаналізували дані досліджень, у яких порівнювали дію ополіскувача з хлоргексидином (одного з найефективніших антисептиків) і екстракту часнику.
