Скільки виправдань ви маєте, щоб не дозволити день відпочинку? Не перерву на три хвилини, а цілий день, коли ви дбаєте саме про себе, а не про роботу чи інших?
Більшість можуть подумати, що це егоїстично. Проте психологи вважають, що саме цей "егоїзм" може вберегти вас від вигорання та хвороб, спричинених психічною та фізичною втомою, розповідає в матеріалі для Your Tango холістичний практик та медіум Кетлін Міллер.
Дослідження підтверджують прямий зв’язок між турботою про себе та низьким рівнем стресу. Люди, які практично ніколи не вигорають, регулярно роблять три речі, які іншим можуть здатися дещо егоїстичними.
1. Планування відпочинку наперед
Люди, які можуть уникнути вигорання, часто планують час для себе за три місяці наперед. Тож дістаньте свій календар, оберіть дні і запишіться на сеанс терапії, візит до спа-салону тщо. Така практика допоможе вам зберегти рівновагу в довгостроковій перспективі.
2. Вміння казати "ні" і встановлювати межі
Люди, які рідко стикаються з вигоранням, відмовляються подій і запрошень, які шкодять їхньому емоційному балансу. І вони досягають успіху саме завдяки своїй готовності встановлювати межі.
3. Вміння адаптуватися
Наше тіло потребує регулярних оновлень. Наші фізичні та емоційні потреби постійно змінюються. Те, що допомагало вам рік тому (дієта, спорт чи хобі), сьогодні може вже не спрацювати.
Люди, які майже ніколи не вигорають, змінюють свій режим, не тримаючись за старі звички.
До речі, голова Американської психологічної асоціації Дженніфер Доран наголошує, що турбота про себе – це важлива складова нашого благополуччя. Ми працюємо краще, коли ми здорові – як психологічно, так і фізично.
Як розпізнати вигорання
Хронічний стрес починає впливати на вас задовго до того, як ви це зрозумієте. Справа в тому, що постійний і неконтрольований стрес змінює емоційну регуляцію, мотивацію і соціальну поведінку.
Ви можете помітити, що стали дратівливою людиною. Це одна з найперших ознак вигорання, яку багато хто ігнорує.
Крім того, ви можете помітити, як зменшилася ваша креативність і цікавість. Хронічний стрес змушує наш мозок звужувати фокус уваги.
