Підпишіться на нас в Google
Ваші суглоби допомагають вам рухатися з комфортом, але такі фактори, як запалення та повсякденний знос, можуть поступово впливати на хрящі та сполучні тканини, які забезпечують їхнє безперебійне функціонування, пише Health.
Видання розповіло, що для збереження здоров’я суглобів необхідне поєднання фізичної активності, достатнього споживання білка та загальних здорових звичок у способі життя.
Arthritis Foundation зазначає, що деякі продукти та інгредієнти також можуть сприяти здоров’ю суглобів, захищаючи тканини від запалення та окислювального стресу.
В статті йдеться, що ці 6 напоїв можуть допомогти підтримувати нормальну роботу суглобів, сприяючи підтримці здорового рівня запалення в організмі:
1. Зелений чай
Як розповіло видання MDPI, зелений чай добре відомий своєю користю для здоров’я серця, здорового старіння та зменшення загального запалення в організмі. Більшість цих корисних властивостей зумовлена епігалокатехіном галатом (EGCG) – поліфенолом, що має антиоксидантні та протизапальні властивості.
Ці протизапальні властивості також можуть сприяти здоров’ю суглобів. Хоча остеоартрит часто описують як зношування суглобів, запалення відіграє важливу роль у його прогресуванні. Дослідження свідчать, що EGCG може допомогти протидіяти деяким запальним процесам, пов’язаним з остеоартритом.
2. Сік з кислих вишень
Кислі вишні є джерелом антоціанів – антиоксидантів, які надають вишням червоний колір. Антиоксиданти допомагають нейтралізувати вільні радикали, що може зменшити запалення, пов’язане з болем у суглобах та пошкодженням хрящів.
Одне невелике дослідження показало, що у людей з остеоартритом колінного суглоба, які протягом чотирьох місяців щодня вживали великий кухоль соку з кислих вишень, спостерігалося полегшення больових симптомів та поліпшення рухливості. Дослідження також виявило, що сік з кислих вишень знижував рівні певних маркерів у крові, пов’язаних із руйнуванням хрящів.
3. Молоко з куркумою або корицею
Куркумін – активна речовина куркуми – надає цій спеції яскраво-жовтого кольору і відомий своїми протизапальними властивостями. Дослідження в BMJ Journals свідчать, що куркумін може сприяти зниженню рівня маркерів запалення, пов’язаних із дискомфортом у суглобах та дегенерацією хрящів.
4. Гранатовий сік
Гранатовий сік відомий своїми корисними властивостями для здоров’я серця, а деякі з тих самих протизапальних сполук, що сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, можуть також позитивно впливати на суглоби. Він містить пунікалагіни та антоціани – два поліфеноли, які можуть сприяти зниженню окисного стресу та запалення.
5. Смузі з чорниці та листової зелені
Цей напій містить комплекс поживних речовин, які можуть позитивно вплинути на стан ваших суглобів. Чорниця містить антоціани, а також інші антиоксиданти та поліфеноли, що допомагають захищати клітини від окисного стресу та запалення. У одному невеликому дослідженні, проведеному серед дорослих із остеоартритом колінного суглоба, щоденне вживання порошку чорниці було пов’язане з полегшенням болю, зменшенням скутості та поліпшенням повсякденної функціональності.
6. Йерба-мате
Йерба-мате – це традиційний чай з Південної Америки, який містить антиоксидантні та протизапальні сполуки, що можуть сприяти зниженню рівнів маркерів запалення, пов’язаних із певними видами артриту, а також запалення та болю в суглобах.
Одне з досліджень показало, що єрба-мате може сприяти зниженню рівня С-реактивного білка (СРБ) – загального маркера запалення – та інтерлейкіну-6 (ІЛ-6) – запальної сигнальної молекули, що бере участь в імунній відповіді.
Інші поради для здоров'я суглобів
Раніше УНІАН повідомляв, що ревматологи перелічили 5 продуктів, які шкодять суглобам, але люди їдять їх щодня.
Також ми писали, що лікар назвав три продукти, які здатні забезпечити суглоби вітамінами.
