Багато людей упродовж дня знаходять можливість для того, щоб дбати про здоров'я серця: виконують фізичні вправи, обирають корисну їжу та намагаються керувати стресом. Але ввечері часто правила послаблюють, хоч цього робити не варто, пише Today.
Тим часом інтервенційний кардіолог з Каліфорнії Санджай Бходрадж каже, що спосіб життя увечері теж є "рушієм серцево-судинного здоров’я". Зокрема, він радить позбутися 4 звичок після 19:00:
- вживати їжу;
- виконувати інтенсивні фізичні навантаження;
- вживати алкоголь;
- переглядати стресові телепередачі й читати новини.
"Нічний вибір визначає, переходить організм у режим відновлення чи залишається в режимі стресу", – каже Бходраджа.
Він пояснив, що вечірні звички впливають на тривалість сну. А якісний сон, відповідно до рекомендацій Американської асоціації серця, є однією з необхідних умов здоров'я серцево-судинної системи. Дорослим потрібно спати від семи до дев'яти годин на добу.
"Ми знаємо, що коли ви спите, ваш пульс сповільнюється, артеріальний тиск знижується, і це значний проміжок часу, протягом якого ваш організм перебуває в режимі релаксації", – розповіла кардіологиня із Жіночого кардіологічного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку Дженніфер Хейт.
За її словами, повноцінний сон позитивно впливає на високий кров'яний тиск, діабет та сприяє схудненню.
Щодо пізнього вживання їжі, то, за словами Бходжраджа, нічне перетравлення їжі заважає процесам відновлення організму. Інтенсивні фізичні вправи перед сном підтримують високий рівень кортизолу, заважаючи заснути та підвищуючи частоту серцевих скорочень уночі.
"Вашому серцю потрібна злітна смуга, щоб уповільнитися, а не останній спринт перед північчю", – застеріг він.
Алкоголь також порушує сон, а стресові розмови та телепередачі "переповнюють ваш організм гормонами стресу саме тоді, коли ваш організм має вимикатися", - пояснив Бходжрадж.
Поради кадріолога
- Використайте вечір, щоб розслабитися та підготувати своє тіло до спокійного сну – це ключ до здоров'я серця.
- Уникайте нічних перекусів, алкогольних напоїв, "драм" у власному житті чи на екрані. Відкладіть телефон і перестаньте гортати сторінки чи перевіряти електронну пошту.
- Залиште важкі тренування. Але прогулянка або легка йога перед сном цілком підійдуть.
"Для мене після 19:00 моє правило просте: зменшити циркадні порушення та симпатичний стрес і дати своєму серцю відновитися", – додав Бходжрадж.
Раніше УНІАН розповідав про найкращий для серця сніданок. Кардіологи стверджують, що ранкова їжа впливає на серцево-судинну систему як у цей день, так і в довгостроковій перспективі, тому до вибору продуктів треба підходити ретельно. Одним із найкращих для серця сніданків троє лікарів назвали плющений овес із ягодами та грецьким йогуртом.
