Підпишіться на нас в Google
Якщо у вас високий артеріальний тиск, те, що ви п'єте, може впливати на ваш стан. У зв'язку з цим зелений і ромашковий чаї мати певні переваги, пише Verywell Health.
Як зазначило видання, зелений чай містить рослинні сполуки, які називаються катехінами. За даними дослідження, що вийшло в The Journal of Clinical Hypertension, вони можуть допомагати знижувати як систолічний (верхнє число), так і діастолічний (нижнє число) артеріальний тиск.
"Зелений чай багатий на катехіни, які допомагають кровоносним судинам ставати більш еластичними та покращують кровообіг", - пояснила зареєстрована дієтологиня Джулія Зумпано.
За її словами, такі катехіни, як епігалокатехін-3-галат (EGCG), також допомагають зменшувати запалення. А згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Cellular Physiology, хронічне запалення може пошкоджувати внутрішню оболонку кровоносних судин і сприяти їхній жорсткості та звуженню, що, у свою чергу, може підвищувати артеріальний тиск.
Метааналіз 24 рандомізованих контрольованих досліджень, що побачив світ у журналі Medicine, показав, що зелений чай у середньому знижував систолічний артеріальний тиск на 1,17 мм рт. ст., а діастолічний - на 1,24 мм рт. ст.
"Дані свідчать, що зелений чай може мати помірний ефект зі зниження артеріального тиску, хоча загальний ефект є невеликим", - розповіла докторка медичних наук, сертифікована кардіологиня Ніка Голдберг.
Водночас, наголосили у виданні, зелений чай також містить кофеїн, який може тимчасово підвищувати артеріальний тиск, особливо у людей, які регулярно не вживають кофеїн або чутливі до нього. Зумпано зазначила, що людям, чутливим до кофеїну, можливо, варто обмежитися однією чашкою на день або обрати зелений чай без кофеїну, який все одно містить корисні рослинні сполуки.
Як ромашковий чай впливає на артеріальний тиск
У статті зазначається, що ромашка не впливає на артеріальний тиск безпосередньо. Натомість її потенційна користь пов'язана із впливом на стрес і сон.
"Не обов'язково йдеться про те, що ромашковий чай знижує артеріальний тиск з погляду кровообігу або кровоносних судин", - сказала Зумпано.
За її словами, ромашка має легкий седативний ефект, який може зменшувати стрес і покращувати якість сну, і це може опосередковано позитивно впливати на артеріальний тиск, особливо коли тривожність або поганий сон сприяють його підвищенню.
Голдберг теж зазначила, що розслаблення сприяє зниженню артеріального тиску, а деякі дослідження свідчать, що ромашка може допомагати зменшувати тривожність і покращувати якість сну.
Однак, зауважили у статті, дослідження поки що перебувають на попередній стадії, і недостатньо доказів, щоб зробити висновок, що ромашковий чай безпосередньо знижує артеріальний тиск.
Також у виданні наголосили, що ромашка на відміну від зеленого чаю не містить кофеїну, тому це кращий варіант для вживання після обіду, адже у такому разі кофеїн не заважатиме сну.
Голдберг наголосила, що ромашка може взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами, зокрема з варфарином, препаратом для розрідження крові, і седативними засобами. Люди, які мають алергію на амброзію або споріднені з нею рослини, також можуть мати вищий ризик алергічної реакції на ромашковий чай.
Який чай обрати
Зелений чай є кращим вибором, адже його прямий вплив на артеріальний тиск науково доведений. Хоча, як зазначили у виданні, найкращий вибір залежить від таких чинників, як кількість кофеїну, яку ви споживаєте, ваша чутливість до нього, а також час доби, коли ви п'єте чай.
Якщо ви чутливі до кофеїну або хочете чаю ближче до сну, ромашка є кращим варіантом, оскільки від природи не містить кофеїну. А якщо ви просто не можете вибрати між двома видами чаю, можна пити і зелений, і ромашковий. Зумпано рекомендує пити зелений чай у першій половині дня, а пізніше переходити на ромашковий.
Для зниження тиску чаю не достатньо
Хоча і зелений, і ромашковий чай можуть незначно впливати на артеріальний тиск, навряд чи будь-який із них зможе знизити його без інших здорових звичок.
"Якщо у вас високий артеріальний тиск і ви починаєте пити чай, я б не очікувала різких змін", - сказала Зумпано.
Експертка стверджує, що здорові звички мають більше значення, ніж вживання одного напою, навіть якщо його вплив на зниження тиску доведений.
У виданні назвали інші способи контролювати артеріальний тиск.
- Дотримуйтеся здорового для серця харчування: зосередьтеся на цільних продуктах із низьким вмістом натрію та високим вмістом калію, наприклад на раціоні DASH або середземноморській дієті.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами: прагніть зробити фізичну активність частиною свого щоденного розпорядку.
- Достатньо спіть: надавайте пріоритет регулярному та якісному сну.
- Контролюйте стрес: знаходьте здорові способи зменшувати стрес і справлятися з ним.
- Приймайте ліки відповідно до призначення: якщо ви приймаєте препарати від високого артеріального тиску, дотримуйтеся призначеного плану лікування.
Раніше УНІАН писав, чи корисно пити м'ятний чай на ніч. Зазначалося, що вживання цього напою може мати такий самий заспокійливий ефект, як і будь-які інші вечірні ритуали. Такі дії дають тілу сигнал про завершення дня та підготовку до сну, якщо робити їх регулярно. М'ятний чай може поліпшити якість сну не безпосередньо, а завдяки загальному благотворному впливу на організм.
