Підпишіться на нас в Google
Правильний напій може допомогти вам краще виспатися та забезпечить тривалий і якісний нічний відпочинок. Дієтологиня Дана Ханнес із Каліфорнійського університету розповіла порталу verywellhealth.com, що саме варто пити перед сном і коли це краще робити для досягнення найкращого результату.
За словами Ханнес, найкращі напої перед сном – це ті, що підвищують природний рівень мелатоніну. Існують дослідження, які вказують на те, що такий ефект має сік із кислих сортів вишні.
Вона зазначає, що рекомендований час вживання – за одну-дві години до сну, хоча деякі лікарі вважають, що оптимальний інтервал для підвищення рівня мелатоніну становить три-чотири години.
При цьому дієтолог зазначає, що, хоча вона не зустрічала великої кількості досліджень щодо впливу температури напою на сон, проте теплі напої можуть сприяти розслабленню, тоді як холодні – надавати бадьорий ефект. Тому краще спробувати теплий вишневий сік.
Скільки потрібно пити для поліпшення сну?
Ханнес зазначає, що в різних дослідженнях щодо впливу вишневого соку на сон використовувалися різні обсяги та час прийому, тому важко дати точну рекомендацію.
Дієтолог радить починати з порції близько 240 мл соку з кислих сортів вишні та поспостерігати, чи зміниться якість вашого сну.
Водночас цей сік містить сорбіт, який у деяких людей може викликати проблеми з травленням. Якщо у вас чутливий шлунок, почніть з невеликої кількості й поступово збільшуйте об’єм до приблизно 240 мл, спостерігаючи за реакцією організму.
Дієтолог зазначає, що вишневий сік має й інші переваги для здоров’я:
- Зниження рівня запалення
- Зниження окислювального стресу
- Підвищення антиоксидантного захисту організму
- Зменшення факторів ризику серцево-судинних захворювань
- Ще один плюс: вишневий сік містить менше цукру, ніж інші популярні фруктові соки.
Раніше експерти з краси назвали 7 вечірніх звичок, які допоможуть вам прокинутися свіжими та сяючими.
