Вечірні ритуали перед сном можуть значно поліпшити якість сну, і почати їх можна з заспокійливого напою. Хоча ромашковий чай широко відомий своєю розслаблюючою дією, інші напої та чаї також можуть поліпшити сон і допомогти розслабитися після напруженого дня.
Видання Martha Stewart з'ясувало у дієтологів, що краще пити на ніч для гарного сну.
Вишневий сік
Дієтолог-нутриціолог Шелі Боллс розповіла, що вишневий сік – це природне джерело мелатоніну – гормону, що регулює цикли сну, і він містить сполуки, які допомагають організму засвоювати триптофан – білок, необхідний для виробництва гормонів сну, таких як серотонін і мелатонін.
"Вишневий сік також містить поліфеноли, які зменшують запалення і можуть допомогти поліпшити якість сну", – зазначила експерт.
Однак будьте обережні при вживанні вишневого соку, оскільки він містить багато цукру, попереджає дієтолог-нутриціолог Йоханна П. Салазар.
Ромашковий чай
За словами Боллс, ромашковий чай – класичний напій перед сном завдяки природній речовині апігеніну, що міститься в ньому, яка зв'язується з рецепторами в головному мозку і допомагає заспокоїти нервову систему, полегшуючи розслаблення.
"Це один з моїх улюблених чаїв, який я п'ю вечорами після цілого дня безперервних зустрічей", – додає Салазар.
Щоб повною мірою скористатися перевагами ромашкового чаю, пийте його за 30–45 хвилин до сну, щоб він встиг засвоїтися і подіяти, каже Боллс.
Коров'яче молоко
Склянка коров'ячого молока перед сном може поліпшити якість сну, оскільки воно також містить триптофан – білок, який допомагає організму виробляти мелатонін і серотонін. Крім того, воно природним чином містить невеликі кількості обох гормонів, каже Боллс.
"Як правило, для підтримки загального здоров'я нам слід прагнути до 3 порцій молочних продуктів на день. Щоб поліпшити сон, постарайтеся випити склянку молока під час вечері", – каже вона.
Крім того, молоко – хороше джерело кальцію, вітаміну D і магнію, які допомагають організму розслабитися і сприяють кращому сну, каже Боллс.
Чай з пасифлори
"Чай з пасифлори – ще один трав'яний напій, який може допомогти заспокоїти бурхливі думки після довгого дня", – каже Салазар.
Він також сприяє глибшому сну.
"Пасифлора – заспокоює та живить нервову систему, приводячи до умиротворення розуму та тіла. Пасифлора також містить ГАМК – нейромедіатор, який сприяє зниженню активності мозку", – каже вона.
Чай з базиліка
Святий базилік, також відомий як тулсі, – це адаптогенна рослина, яку зазвичай заварюють і вживають у вигляді чаю. Він допомагає поліпшити реакцію організму на стрес, заспокоюючи і готуючи тіло до сну, каже Салазар.
Святий базилік також допомагає регулювати роботу надниркових залоз, які виділяють гормон стресу кортизол.
Скільки потрібно пити перед сном
Щоб отримати максимальну користь від цих напоїв перед сном, випийте 180–240 мл за одну-дві години до сну. Намагайтеся не пити більше 240 мл, оскільки це може призвести до того, що ви прокинетеся вночі, щоб сходити в туалет, каже Салазар.
Раніше УНІАН писав, що вчені назвали вид вправ, який сприяє хорошому сну.
