Експерти порадили найкраще силове тренування для чоловіків старше 40 років, пише eatthis.com.
"Виконуйте це тренування 3 рази на тиждень, залишаючи як мінімум один день відпочинку між сесіями. Дотримуйтеся 3-4 раундів наступних вправ із контрольованими, усвідомленими рухами, - йдеться в публікації. - Ця програма розроблена для максимального збільшення сили всього тіла за допомогою поєднання силових тренувань і роботи над стійкістю корпусу".
Як бути у формі після 40 - тренування №1
Як наголошується в статті, після 40 років нарощування і підтримання сили - це не тільки питання зовнішнього вигляду, а й довголіття, профілактики травм і збереження м'язової маси.
"Ключ до нарощування сили після 40 років - зосередитися на складних рухах, контрольованих повтореннях і вправах на підвищення рухливості. Вони дадуть вам змогу набрати силу, захистити суглоби і зберегти функціональну силу на довгі роки", - пише видання.
Програма тренування включає такі вправи:
- станова тяга з треп-грифом (4 підходи по 6 повторень);
- тяга до кілець або підвісних гантелей (4 підходи по 8 повторень);
- болгарські спліт-присідання (3 підходи по 10 повторень на кожну ногу);
- жим напівприсяді (3 підходи по 8 повторень на кожну сторону);
- перенесення важких предметів (3 підходи по 30 секунд);
- прокатка на ролику для преса (3 підходи по 10 повторень);
Відпочивайте 60-90 секунд між підходами.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, яке тренування допоможе швидко позбутися жиру на животі.
