Силові тренування - найважливіший компонент будь-якої фітнес-програми, особливо для тих, хто хоче струнке і рельєфне тіло.
Хоча кардіо-вправи сприяють втраті ваги, включення силових тренувань у розпорядок дня може зіграти ключову роль у досягненні підтягнутості. Тренер Тайлер Рід розповів, як часто потрібно робити силові тренування, щоб схуднути, пише Eatthis. Спеціаліст зазначив, що послідовність є ключовим моментом для загального успіху.
Як часто потрібно робити силові тренування, щоб схуднути?
Частота силових тренувань залежить від різних факторів, включаючи рівень фізичної підготовки. Для людей, які хочуть схуднути, загальна рекомендація - займатися силовими тренуваннями не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Ця частота забезпечує адекватну м'язову стимуляцію і відновлення, сприяючи при цьому втраті ваги.
Однак дуже важливо слухати своє тіло і уникати перетренованості, оскільки відпочинок і відновлення мають вирішальне значення для розвитку м'язів.
Користь силових тренувань для схуднення і формування м'язової маси
1. Це активізує метаболізм
Силові тренування допомагають прискорити метаболізм, що призводить до збільшення спалювання калорій як під час, так і після тренування. Підвищена швидкість метаболізму сприяє більш ефективній втраті ваги.
2. Це допоможе зберегти м'язову масу
При схудненні організм часто розщеплює як жирову, так і м'язову тканину. Силові тренування допомагають зберегти м'язову масу, а не втратити її в процесі схуднення.
3. Розтоплює жир
Підняття важких предметів сприяє спалюванню жиру за рахунок використання енергії. У міру того, як ви нарощуєте м'язи, тіло сильніше спалює калорії, сприяючи позбавленню від зайвого жиру.
4. Покращує форму тіла
Силові тренування сприяють формуванню більш рельєфної статури. Вони допомагають формувати і тонізувати м'язи, надаючи вам стрункий і спортивний вигляд.
Приклад силового тренування, щоб схуднути
Зразок режиму силових тренувань фокусується на складних вправах і націлений на основні групи м'язів.
День 1: тренування всього тіла
Присідання: 3 підходи по 12 повторень.
Віджимання лежачи: 3 підходи по 10 повторень.
Нахили з гантелями: 3 підходи по 12 повторень.
Планка: 3 підходи по 30 секунд.
День 2: відпочинок або легке кардіо
Займайтеся легким кардіонавантаженням, наприклад швидкою ходьбою або їздою на велосипеді, протягом 30 хвилин.
День 3: тренування верхньої частини тіла
Віджимання: 3 підходи по 10 повторень.
Підтягування: 3 підходи по 10 повторень.
Віджимання на трицепс: 3 підходи по 12 повторень.
Російські скручування: 3 підходи по 20 повторень (для корпусу).
День 4: відпочинок або легке кардіо
Виконуйте легке кардіонавантаження, наприклад швидку ходьбу або їзду на велосипеді пів години.
День 5: тренування нижньої частини тіла
Станова тяга: 3 підходи по 10 повторень.
Випади: 3 підходи по 12 повторень (кожна нога)
Жим ногами: 3 підходи по 12 повторень.
Планка: 3 підходи по 30 секунд.
День 6: відпочинок або легке кардіо
Це ще один день "відпочинку або легкого кардіо" протягом 30 хвилин.
День 7: активне відновлення або повний відпочинок
Робіть розтяжку, пийте багато води і їжте їжу з високим вмістом білка для відновлення організму.
Інші новини про схуднення
Схуднення є метою багатьох людей, і регулярні фізичні вправи - найважливіший компонент успішності зниження ваги.
Фахівці рекомендують включити в розпорядок дня повноцінні тренування, включають як силові, так і кардіо вправи. Якщо ви підберете частоту тренувань, яка відповідає вашому графіку та цілям, а також дотримуєтесь послідовності, це призведе до здорового та успішного схуднення.
