Підпишіться на нас в Google
Багато хто вважає, що кілька днів недосипання та поганого сну в кращому разі спричинять втому, нездужання або темні кола під очима. Однак наукові дослідження показують, що хронічне недосипання може мати набагато серйозніші наслідки: у довгостроковій перспективі воно може пошкодити структуру та функції мозку.
Під час сну мозок видаляє частину продуктів обміну речовин, що утворюються в процесі метаболізму, зміцнює важливі нейронні зв’язки, одночасно руйнуючи непотрібні. Цей процес необхідний для навчання, запам’ятовування спогадів та підтримання здоров’я нервової системи.
Як пише портал egeszsegkalauz.hu, медичний брат Хорхе Анхель Ерас пояснює, що мозок "пожирає сам себе" через брак сну. Що означає цей лякаючий процес – читайте далі.
Що ж насправді означає вираз "мозок "пожирає сам себе"?
В основі лежить наукове дослідження, яке в експериментах на тваринах показало, що при хронічному недосипанні клітини, що підтримують мозок – так звані астроцити та мікроглія – інтенсивніше руйнують пошкоджені або надлишкові клітинні компоненти та нейронні зв’язки.
Це природний процес, який відбувається й за нормальних умов, але при постійному недосипанні він може стати інтенсивнішим, ніж зазвичай, і спровокувати зміни, що сприяють довготривалому ушкодженню нервової системи.
Скільки годин сну підвищують ризик?
Більшість експертів зі сну сходяться на думці, що здоровій дорослій людині зазвичай потрібно 7–9 годин сну на добу. Якщо людина постійно спить менше 6 годин, її увага, пам’ять і швидкість реакції можуть значно погіршитися.
Насправді навіть одна ніч поганого сну може помітно вплинути на роботу мозку.
Концентрація уваги може стати складнішою, короткочасна пам’ять може погіршитися, час реакції може сповільнитися, а прийняття поспішних рішень може стати частішим. Також може погіршитися емоційна регуляція, тому багато людей стають більш дратівливими, нетерплячими або тривожними після безсонної ночі. Ці зміни зазвичай тимчасові, але якщо недосипання стає регулярним явищем, негативні наслідки можуть накопичуватися.
До чого це призводить
Згідно з науковими дослідженнями, тривале недосипання впливає не лише на мозок. У довгостроковій перспективі воно може бути пов’язане з високим кров’яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу, ожирінням та іншими проблемами зі сном.
Це може призвести до ослаблення імунної системи та частіших інфекцій.
Згідно з дослідженнями, також може порушуватися гормональний баланс, що може посилювати апетит, знижувати відчуття ситості та ускладнювати контроль ваги.
Психічне здоров’я також страждає. Достатній сон також необхідний для підтримання емоційної рівноваги. Ті, хто регулярно недосипає, часто відчувають дратівливість, перепади настрою, тривожність або підвищений стрес. У разі хронічного недосипання підвищується ймовірність розвитку депресивних симптомів, а здатність вирішувати проблеми та регулювати емоції погіршується.
Недолік сну також може позначатися на шкірі. Регенерація шкіри також прискорюється вночі. У цей час збільшується вироблення колагену, відновлюються мікропошкодження, отримані протягом дня, і знижується активність запальних процесів.
Якщо ця регенерація не відбувається регулярно, шкіра може стати тьмянішою, раніше можуть з’явитися дрібні зморшки, погіршитися її еластичність, а дрібні пошкодження можуть гоїтися повільніше.
Чи можна компенсувати це сном у вихідні дні?
Хоча більш тривалий сон дійсно може зняти втому та поліпшити самопочуття, дослідження показують, що він не може повністю повернути назад наслідки хронічного недосипання для організму.
Важлива не лише кількість годин сну, а й його якість. Глибокий сон – це час найбільш інтенсивної регенерації організму: виділяється значна кількість гормону росту, зміцнюється імунна система, а мозок найефективніше виводить продукти метаболізму, накопичені протягом дня. Якщо людина проводить достатньо часу в ліжку, але часто прокидається або проходить мало стадій глибокого сну, вона може відчувати втому та виснаження наступного дня.
Раніше дослідження показало, що дорослі, які скоротили тривалість сну приблизно на 80 хвилин на добу, набирали в середньому близько 2 кг ваги та проводили більше часу в сидячому положенні.
