Схуднення - непроста справа. Багато людей, досягши бажаного результату, знову набирають вагу. Експерти кажуть: так трапляється тому, що після схуднення в організмі відбуваються гормональні та метаболічні зміни, які викликають відчуття голоду, і людина збільшує споживання калорій і, відповідно, повертається до попереднього стану.
Видання Eat This Not That пише, що, за словами зареєстрованої дієтологині Кезії Джой, одна із причин проблем зі схудненням - те, що люди надмірно ускладнюють процес втрати ваги.
"Втрата ваги зазвичай ускладнюється спробами досягти досконалості, а не послідовністю кількох простих, але повторюваних щоденних звичок. Правила можуть бути дуже суворими; і деякі люди, що дотримуються дієт, відстежують майже все, що вони споживають. Поєднання цих елементів робить втрату ваги нездоланним завданням для більшості людей", - пояснила вона.
Утім, процес можна спростити. Джой каже, що при цьому важливо щодня зосереджуватися на кількох основних принципах, а не створювати низку дієт, яких важко дотримуватися. Вона назвала три найкращі правила для схуднення.
1. У пріоритеті - білок і клітковина
Однією з головних цілей має бути споживання достатньої кількості білка та клітковини в кожному прийомі їжі.
"Білок і клітковина допомагають вам довше відчувати ситість, підтримують стабільний рівень цукру в крові та загалом призводять до меншої кількості перекусів протягом дня", – запевнила Джой.
2. Встановіть незначний дефіцит калорій
Замість суворого обмеження калорій дієтологиня рекомендує створити невеликий дефіцит.
"Коли ви споживаєте трохи менше енергії, ніж потрібно вашому організму, це сприятиме втраті ваги, але також захистить ваш метаболізм і допоможе придушити голод", – каже вона.
3. Регулярно займайтеся фізичною активністю
Регулярні фізичні вправи – це головне, якщо ви хочете схуднути та позбутися зайвих кілограмів.
"Розробіть постійний режим фізичної активності, який включає як ваш щоденний рівень активності (ходьба по дому, підйом/спуск сходами тощо), так і режим фізичних вправ. Компонент фізичних вправ має вирішальне значення для того, щоб допомогти вам позбутися жиру, зберігаючи при цьому м’язову тканину та підтримуючи загальний стан здоров’я", – каже Джой.
Чому ці правила ефективні
Ці правила зосереджені на моделях поведінки, а не на досягненні досконалості.
"Оскільки модні дієти базуються на короткострокових обмеженнях, вони часто не є успішними. Прості правила сприяють послідовній поведінці протягом певного періоду часу і є важливим інструментом для підтримки сталого схуднення", - пояснила експертка.
Раніше УНІАН писав про те, чому солоні огірки допомагають схуднути. Зазначалося, що цей низькокалорійний продукт, будучи включеним у збалансований раціон, допомагає контролювати апетит, поліпшує гідратацію і до того ж має низький вміст цукру.
