Перекуси можуть бути корисною частиною збалансованої дієти, забезпечуючи енергією та основними поживними речовинами між прийомами їжі. Однак типи вибраних закусок відіграють вирішальну роль у визначенні їх впливу на вагу.
Дієтологи в статті для She Finds назвали кілька видів закусок, якими можна ласувати без страху набрати зайві кілограми.
Свіжі фрукти
Фрукти мають не тільки низьку калорійність, але й високий вміст клітковини та води, які допомагають залишатися ситими довше, а також вони багаті корисними вітамінами та мінералами.
Овочеві палички з хумусом
Ця комбінація забезпечує ідеальний баланс клітковини, вітамінів і здорових жирів. Такі овочі, як морква, селера та болгарський перець, забезпечують хрустку низькокалорійну основу, а хумус додає кремову текстуру разом із рослинним білком і корисними жирами.
Грецький йогурт із ложкою меду
Грецький йогурт багатий білком, який допомагає сприяти відчуттю ситості та підтримує здоров’я м’язів. Додавання меду надає природну солодкість, одночасно вносячи необхідні вітаміни та антиоксиданти.
Горіхи та насіння
Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи та насіння, як-от чіа чи насіння льону, насичені здоровими жирами, білком і ключовими вітамінами. Поєднання клітковини та білка допомагає вгамувати голод, сприяючи відчуттю ситості та зменшуючи ймовірність перекусити менш здоровими варіантами.
Попкорн
Маючи низький вміст калорій і великий об’єм, попкорн може задовольнити бажання чимось похрумкати без значного споживання калорій.
Цільнозернові крекери з авокадо
Цільнозернові крекери є хорошим джерелом клітковини та складних вуглеводів, сприяючи ситості та стійкій енергії. Авокадо, відомий корисними для серця мононенасиченими жирами, додає кремову текстуру разом із важливими вітамінами та мінералами.
Сир з ананасом
Сир є багатим джерелом білка, сприяє відчуттю ситості та підтримує здоров’я м’язів, тоді як ананас додає природної солодкості та заряду вітамінів і антиоксидантів.
Як розповідав УНІАН, одне з останніх досліджень показало, що горіхи не провокують набір ваги, як вважалося раніше, а можуть привести до втрати черевного жиру.
