Підпишіться на нас в Google
Протягом багатьох років рекомендація пити вісім склянок води на день вважалася простим порадою щодо гідратації. Але результати масштабного дослідження тепер показують, що не існує єдиної універсальної норми для всіх людей, а добові потреби можуть значно відрізнятися.
Вчені проаналізували дані понад 5,6 тисячі осіб із 26 країн. У дослідженні брали участь як новонароджені, яким було всього кілька днів, так і люди віком 96 років, пише WP Tech.
Команда застосувала метод міченої води, який дозволяє точно відстежувати рух рідини в організмі.
Потреба у воді залежить від багатьох факторів
Аналіз показав, що на кількість необхідної води впливають, серед іншого, вік, стать, маса тіла, рівень фізичної активності та клімат. Середнє добове споживання води коливалося в діапазоні від приблизно 1 до 6 літрів, а в крайніх випадках досягало навіть 10 літрів на добу.
Найбільший обмін води дослідники зафіксували у молодих та активних чоловіків. У жінок же результати були стабільнішими, що також показало, наскільки індивідуальним є питання гідратації.
Не тільки склянки води, а й їжа
"Наука ніколи не підтримувала правило восьми склянок як належний орієнтир, хоча б тому, що воно плутало загальний обмін води в організмі з водою, що надходить виключно з напоїв, тоді як значна частина рідини надходить з їжі", – пояснює професор Дейл Шоллер, співавтор дослідження з Університету Вісконсін-Медісон.
На практиці це означає, що замість того, щоб суворо рахувати чергові склянки, краще стежити за сигналами, які надсилає організм. Вчені зазначають, що відчуття спраги, рівень енергії та колір сечі можуть краще підказати, чи достатньо ви гідратовані.
Раніше УНІАН повідомляв, що нічні походи до туалету можуть бути тривожним сигналом.
