Якщо ви приймаєте вітамін D для лікування або профілактики його дефіциту, важливо знати, що деякі добавки можуть впливати на засвоєння та ефективність цієї речовини. Про це пише Health.
Видання назвало 4 добавки, які не варто поєднувати із вітаміном D.
1. Магній
Зазначається, що згідно з дослідженням, що вийшло у виданні ScienceDirect, надлишок магнію може порушити баланс кальцію у вашому організмі.
"Якщо ви приймаєте добавки магнію, вітаміну D та кальцію, спробуйте відтягнути прийом магнію та кальцію на кілька годин, щоб уникнути конкуренції за засвоєння", - порадила речниця Академії харчування та дієтології Тереза Джентіле.
Вона також рекомендує розглянути можливість поповнити організм магнієм з їжею, зокрема споживати більше листової зелені, горіхів, насіння, цільних зерен та бобів.
2. Кальцій
Дослідження, опубліковане на шпальтах MDPI, показало, що одночасний прийом добавок кальцію та вітаміну D може бути корисним для здоров'я кісток. Однак дуже високі дози кальцію можуть негативно впливати на метаболізм вітаміну D та інших поживних речовин.
Експертка каже: якщо вам потрібно приймати більші дози кальцію, зменшення інтервалів між прийомами вітаміну D та кальцієвих добавок може допомогти протидіяти будь-якому потенційному впливу на метаболізм вітаміну D.
3. Вітамін К
Дослідження, опубліковане на шпальтах Wiley Online Library, свідчить, що дисбаланс між додатковим прийомом вітаміну D та вітаміну K може призвести до надмірного відкладення кальцію в судинній тканині, а не в кістках. З часом це може спричинити такі захворювання, як атеросклероз (поступове потовщення або затвердіння артерій), що у свою чергу загрожує серцевим нападом або інсультом.
Для того, щоб уникнути цих наслідків, варто підбирати правильні концентрації вітаміну K2 та вітаміну D. Перш ніж додавати їх до свого щоденного розпорядку, експертка радить проконсультуватися з лікарем.
4. Вітамін А
Надмірна кількість вітаміну А може звести нанівець користь від додаткового прийому вітаміну D.
"Оскільки і вітамін А, і вітамін D - жиророзчинні, вони мають спільні шляхи всмоктування та конкурують за ті самі рецептори, що впливають на метаболізм кальцію", - пояснила Джентіле.
За її словами, не варто відмовлятися від цих вітамінів або одного з них, просто їх має бути правильна кількість - без надлишків. Вона також рекомендує споживати вітамін А природним шляхом з моркви, солодкої картоплі, шпинату, капусти кале, які містять бета-каротин, що перетворюється на вітамін А лише за потреби.
Раніше УНІАН розповідав, яка їжа поповнить організм вітаміном D. Зазначалося, що риба багата на цей вітамін завдяки тому, що харчується фітопланктоном і зоопланктоном, які плавають близько до поверхні води та поглинають сонячні ультрафіолетові промені, завдяки чому у них накопичується вітамін D. Серед найкорисніших видів риби експерти назвали райдужну форель, скумбрію, лосось, сардини, тунець, оселедець.
