Підпишіться на нас в Google
Додавання до раціону кількох поживних продуктів може допомогти зменшити кількість жиру на животі й, відповідно, принести користь здоров’ю, пише Fox News.
Надлишок жиру в ділянці живота може свідчити про наявність вісцерального жиру. Він розташований глибоко в черевній порожнині та пов’язаний із численними проблемами зі здоров’ям.
Як пояснив лікар-терапевт із Нью-Йорка Майкл Азіз, люди з надмірною вагою, у яких накопичується зайвий жир у ділянці талії, мають вищий ризик серцевих нападів та інсультів.
Він визнав, що генетика, безумовно, впливає на розвиток ожиріння, однак змінити свою "генетичну долю" реально, роблячи здоровий вибір, зокрема дотримуючись збалансованого харчування та регулярно займаючись фізичними вправами.
Експерт назвав три групи продуктів, які потрібно вживати, щоб боротися з жиром на животі.
1. Пісні білкові продукти
Джерела пісного білка, як-от куряча грудка та яйця, містять мало калорій, але водночас добре насичують.
За словами Азіза, деякі дослідження показали, що дотримання дієти з високим вмістом білка може допомогти спалювати додаткові калорії. Однак надмірне споживання білка здатне підвищити ризик утворення каменів у нирках, серцевих нападів та інсультів.
За даними Американської асоціації серця, червоне м’ясо, зокрема яловичина, свинина та баранина, містить більше насичених жирів, ніж курятина без шкіри, риба та рослинні джерела білка. За словами фахівців, насичені жири можуть підвищувати рівень холестерину в крові та збільшувати ризик серцевих захворювань.
Крім яєць і курятини, джерелами пісного білка можуть бути едамаме, темпе та тофу.
2. Фрукти й овочі
Як стверджує Азіз, людям, які намагаються зменшити кількість жиру на животі, варто наповнювати тарілки овочами, які містять мало калорій і багато клітковини. Вдалим вибором будуть листя салату та овочеві салати. Якщо додати до них пісний білок і корисні жири, можна отримати збалансовану страву, яка добре насичує.
Азіз також рекомендує вживати фрукти із протизапальними властивостями та низьким вмістом цукру, наприклад ягоди.
Гарвардська медична школа до продуктів із протизапальними властивостями відносить яблука, цитрусові та кісточкові фрукти, як-от вишні й персики.
3. Корисні жири
"Жири є дуже важливим чинником у процесі схуднення. Протягом десятиліть нам казали уникати жирів і дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, але багато жирів корисні для нас", – розповів Азіз.
Він рекомендує додавати трохи жиру до кожного прийому їжі, щоб відчувати більше насичення та водночас їсти менше. Мононенасичені жири можуть сприяти тривалішому відчуттю ситості. Вони містяться в таких продуктах, як оливкова олія, авокадо, волоські горіхи, вершкове масло та сир.
Важливе значення має також достатнє споживання рідини. Азіз радить людям, які намагаються зменшити кількість жиру на животі, пити багато води. Крім того, вони можуть помірно включати до раціону зелений чай і каву, оскільки кофеїн здатний прискорювати обмін речовин.
За словами Азіза, також варто уникати рафінованих вуглеводів і цукру, які можуть підвищувати рівень холестерину, а відчуття ситості після їхнього споживання не зберігається надовго.
Раніше УНІАН писав, що заважає скинути вісцеральний жир. Зазначалося, що фастфуд є чи не найгіршим варіантом обіду, якщо ви хочете позбутися жиру на животі. За словами дієтологів, деякі комплексні обіди у закладах швидкого харчування можуть містити стільки ж калорій, скільки людина зазвичай споживає за цілий день, причому все це - лише за один прийом їжі.
