Підпишіться на нас в Google
Багато людей страждають від порушень сну та безсоння. Дві добавки, які можуть допомогти налагодити нічний відпочинок, – це магній і мелатонін. Однак чи можна приймати їх одночасно і як вони впливають на сон? Портал EatingWell пояснює всі нюанси.
"Магній і мелатонін можуть підтримувати сон різними, але взаємодоповнюючими способами. Мелатонін допомагає регулювати час засинання, а магній може сприяти розслабленню організму", – каже дієтолог Олайде Адеджумобі.
Що таке магній і мелатонін?
Магній – один із найпоширеніших мінералів в організмі, необхідний для понад 300 біохімічних реакцій. Добавки магнію можуть сприяти поліпшенню сну, знижуючи збудливість нервової системи, розслабляючи м’язи та регулюючи клітинні біологічні годинники й циркадні ритми, каже дієтолог Емілі Кілар.
Мелатонін – це гормон, що регулює цикл сну та неспання. Коли темніє, мозок виділяє мелатонін, який сигналізує про те, що час спати. Яскраве світло, особливо синє світло від екранів, пригнічує вироблення мелатоніну.
Добавки мелатоніну підтримують сон, знижуючи температуру тіла, сприяючи засинанню, регулюючи циркадні ритми та подовжуючи тривалість сну. Мелатонін також діє як потужний антиоксидант, що важливо, оскільки окислювальний стрес пов'язаний із поганою якістю сну.
Що відбувається зі сном при одночасному прийомі магнію та мелатоніну?
Магній і мелатонін діють синергічно, готуючи мозок і тіло до сну.
Вони можуть зменшити відчуття одночасного збудження та втоми
Відчуваєте втому вночі, але не можете розслабитися? Прийом магнію та мелатоніну разом може допомогти. Це відбувається тому, що обидві речовини впливають на гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, що сприяє заспокоєнню. По суті, він дає вашому мозку команду переключитися з "активного" режиму на "повільний".
Ви можете засинати швидше
Дослідження показало, що прийом комплексу магнію, мелатоніну та вітамінів групи В за годину до сну протягом трьох місяців зменшує безсоння. Інше дослідження показало, що мелатонін допомагає скоротити час засинання та збільшити загальний час сну, причому найбільший ефект спостерігається при прийомі 4 мг мелатоніну за три години до сну.
Якість вашого сну може покращитися
Одне дослідження показало, що у дорослих, які приймали 1,9 мг мелатоніну та 200 мг магнію протягом чотирьох тижнів, спостерігалося поліпшення ефективності сну, часу засинання, загального часу сну та часу пробудження. Цікаво також, що у них знизилися показники гніву-ворожості та споживання калорій і жирової маси.
Вони можуть знизити рівень стресу
Згідно з дослідженнями, окислювальний стрес може бути причиною поганої якості сну. Магній і мелатонін працюють разом на гормональному та клітинному рівні, щоб знизити стрес, сприяти заспокоєнню та поліпшити сон.
Рекомендації щодо одночасного прийому мелатоніну та магнію
Одночасний прийом магнію та мелатоніну, як правило, безпечний для більшості дорослих, але вагітним, жінкам, що годують груддю, людям із хронічними захворюваннями нирок або тим, хто приймає препарати для розрідження крові, слід їх уникати або використовувати з обережністю.
Важливо також пам'ятати, що безрецептурні препарати не завжди означають відсутність ризику. Мелатонін може викликати сонливість наступного дня, запаморочення, головний біль або яскраві сни. Добавки магнію можуть викликати діарею, нудоту або спазми, особливо у високих дозах.
Раніше вчені виявили тривожний перелік проблем у роботі людського мозку, які нагадують симптоми хвороби Альцгеймера, що з'являються вже після однієї безсонної ночі.
