Келлі Каранас у свої 50 років змогла схуднути на 60 фунтів (близько 27 кілограмів) і зменшити свій розмір з L до XS. В есе для Business Insider вона розповіла, що ніколи не відчувала себе сильнішою і поділилася, як їй вдалося досягти таких вражаючих результатів.
Потрібно зрозуміти, чому ви хочете схуднути
Каранас вважає, що найважливішим ключем до схуднення і підтримання ваги є не дієта або фізичні вправи, а мотивація, відповідь на питання "чому".
"Моїм девізом стало: "Я хочу бути настільки здоровою, наскільки це можливо, щоб якомога довше займатися улюбленими справами з улюбленими людьми", - каже вона.
Докласти всіх зусиль
Вона поділилася, що спочатку її план був простий: харчуватися правильно і займатися шість днів на тиждень, поєднуючи силові тренування і кардіо.
"Я кинулася на свої цілі зі схуднення з трохи одержимою люттю. Протягом першого місяця я відвідувала заняття з крав-мага, йоги, боксу і Fight Fit, щоб зрозуміти, що мені подобається... Хоча мій підхід може здатися дещо радикальним, він спрацював для мене. Мені подобалося рухатися більше щодня, і я обов'язково включала силові тренування, що, по-моєму, зіграло вирішальну роль у моєму успіху", - ділиться жінка.
Зміна раціону
Каранас зосередилася на цільних продуктах, як-от фрукти, овочі, цільні злаки та нежирні білки, уникаючи при цьому оброблених і солодких продуктів. Вона також відстежувала кількість калорій за допомогою застосунку, який розраховував для неї цільовий показник на основі віку, ваги, рівня активності та статі.
"Я не скорочувала споживання вуглеводів і не слідувала модним тенденціям. Я хотіла чогось стійкого, і ця стратегія продовжує працювати для мене", - ділиться вона.
Вона зберегла вагу і почувається чудово
Приблизно за рік вона схудла на 27 кілограмів і стала носити розмір XS.
"Зараз мені 57. Я пробігла дві Savage Races (6,5 миль по багнюці з перешкодами) з моїм сином, досягла 2-го рівня в Krav Maga, і так, я знову ношу бікіні на пляжі. Я відмовляюся зважати на думку, що жінки певного віку мають закриватися... Я почуваюся енергійною і здоровою, і люди регулярно шокуються, коли я кажу їм свій вік", - ділиться результатом Каранас.
Для спалювання жиру важливими є здоров'я, сон, відсутність стресів і здорове харчування. Дієтологи зазначають, що існують продукти, які допомагають швидше спалювати жир в організмі, тож не зайвим буде включити їх до раціону.
