Якщо ви намагаєтеся схуднути та спалити жир на животі, але не знаєте, які перекуси можна вживати, видання Eat This, Not That поділилося важливими порадами.
"Не існує перекусів, які безпосередньо впливають на вісцеральний жир. Втрата жиру, включаючи вісцеральний, відбувається завдяки постійному дефіциту калорій і поліпшенню якості харчування з часом. Тим не менш, деякі закуски можуть допомогти зменшити відчуття голоду, стабілізувати рівень цукру в крові і підтримати м'язову масу, що полегшує загальну втрату жиру", - пояснила сертифікований спортивний дієтолог Тара Коллінгвуд.
За її словами, ці 8 закусок потрібно поєднувати з дієтою з контрольованою калорійністю та планом фізичних вправ.
Грецький йогурт з ягодами
Це солодкий перекус, який має багато корисних властивостей.
"Цей перекус, багатий на білок, що забезпечує відчуття ситості, та ягоди, що містять клітковину й антиоксиданти, допомагає запобігти стрибкам рівня цукру в крові, які можуть призвести до переїдання", - зазначила Коллінгвуд.
Яблучні скибочки з мигдалевим маслом
За словами дієтолога, такий перекус є хрустким, солодким та ситним.
"Поєднання фруктової клітковини і корисних жирів допомагає довше залишатися ситим", - запевнила вона.
Хумус із сирими овочами
Якщо ви хочете отримати пікантніший смак, спробуйте з'їсти свіжі овочі з хумусом.
"Морква, солодкий перець і огірки в поєднанні з хумусом - це низькокалорійна, поживна закуска, яка насичує без зайвих калорій", - підкреслила Коллінгвуд.
Кисломолочний сир з корицею
Відомо, що кисломолочний сир є одним з найефективніших продуктів для спалювання жиру. Дієтолог радить посипати його корицею.
"Сир, багатий на білок і з низьким вмістом цукру, допомагає зберегти м'язи, пригнічуючи голод. Кориця додає смаку без додавання цукру", - зауважила фахівець.
Варені яйця
Яйця є чудовим основним продуктом для схуднення, тому Коллінгвуд рекомендує їх до перекусу.
"Прості, портативні та багаті на білок, яйця можуть допомогти зменшити апетит між прийомами їжі", - додала дієтолог.
Невелика жменя змішаних горіхів
Коллінгвуд зазначила:
"Горіхи калорійні, тому стежте за порціями, але їхні корисні жири та білок роблять їх ситним вибором, який може утримати вас від менш здорових варіантів".
Попкорн
Попкорн є чудовою закускою для боротьби з вісцеральним жиром.
"Цілі зерна, високий вміст клітковини та низька калорійність, якщо не додавати масло. Це хрустка, ситна закуска, яка не зіпсує ваших калорійних цілей", - розповіла експерт.
Едамаме
Насамкінець Коллінгвуд порадила:
"Ці молоді соєві боби багаті на рослинний білок, клітковину та важливі поживні речовини, що робить їх чудовим вибором для втамування голоду".
Інші поради дієтологів
Раніше дієтологи назвали найкращий чай для зниження рівня холестерину в крові. За їхніми словами, йдеться про зелений чай. Водночас оптимальна кількість чаю, необхідна для зниження рівня холестерину, чітко не визначена.
Також дієтологи назвали 6 продуктів, які варто вживати щотижня. До цього переліку увійшли листові зелені овочі, баранина, яйця, лосось, чорниця та волоські горіхи.
