Прожити довге і здорове життя - популярна мета, але її нелегко досягти. Хоча певні неконтрольовані фактори (наприклад, генетика) відіграють важливу роль, лікарі стверджують, що повсякденні звички також можуть заважати здоровому старінню і довгому життю, пише HuffPost.
1. Ігнорувати профілактичний догляд
За словами доктора Гізер Вітсон, ігнорування профілактичного догляду, включно з такими речами, як мамографія, колоноскопія і вакцинація, не йде на користь вашому довгостроковому здоров'ю.
"Це як не відвезти машину в ремонт", - сказала Вітсон. "Вона, ймовірно, не прослужить так довго, якщо ви не будете регулярно проводити технічне обслуговування".
2. Не розвивати соціальні відносини
"Ми знаємо, що соціалізація допомагає вашому мозку і довголіттю", - сказала доктор Лі Ліндквіст.
Що більше часу ви проводите, взаємодіючи з іншими людьми, особливо з тими, хто приносить вам радість або щастя, то більше це може принести користь вашому життю.
З віком коло спілкування зазвичай звужується, а це означає, що вкрай важливо продовжувати виходити на вулицю і знайомитися з новими людьми, якщо ви хочете добре старіти, зазначила Ліндквіст.
3. Не коригувати прийом ліків у міру старіння.
"Ми часто бачимо, як люди приймають ліки, які почали приймати в 40 і 50 років, але які можуть їм не знадобитися в 70 або 80 років. І деякі з цих ліків не підходять для літніх людей", - сказала Ліндквіст.
Так, деякі протитривожні препарати можуть сприяти втраті пам'яті, а деякі рецептурні снодійні препарати збільшують ризик падіння, згідно з Harvard Health Publishing.
4. Не займатися спортом
"Вправи дуже важливі, а відсутність спорту або недостатня щоденна активність - це те, що безумовно зашкодить вашому довголіттю", - сказала Ліндквіст.
Якщо ви шукаєте орієнтир для початку, вам слід прагнути до щонайменше 150 хвилин або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень, згідно з Американською кардіологічною асоціацією.
5. Куріння
Куріння цигарок пов'язане з раком легенів, хронічною обструктивною хворобою легень, хворобами серця, інсультом і багатьом іншим. Але воно викликає сильну залежність, через що важко просто кинути палити.
6. Нездорове харчування
За словами Вітсон, пріоритет здорового харчування - це ще один спосіб підвищити ваші шанси на здорову тривалість життя.
Вона припустила, що "дієта в середземноморському стилі, багата рибою... і багата цільними фруктами, овочами та зерновими, з рідкісними вкрапленнями обробленої їжі, ймовірно, є найкращим варіантом для більшості людей".
7. Нестача сну
"Дедалі більше доказів того, що позбавлення себе сну має довгострокові наслідки", - сказала Вітсон. До них належать вищий ризик деменції і серцевих захворювань, а також вищий рівень щоденного стресу і загальне погіршення настрою.
Дорослим потрібно від семи до дев'яти годин сну щоночі. Якщо вам важко спати так багато, гарною ідеєю буде скоротити вживання таких речей, як кофеїн і алкоголь, і дотримуватися однакового часу сну і пробудження щодня.
8. Залишати стрес без контролю
"Просто пам'ятайте, що у нас, людей, є дуже фізична реакція на стрес на речі, які не становлять для нас фізичної загрози", - каже Вітсон. - "Це знижує здатність нашої імунної системи боротися з реальними патогенами і речами, які є нашими справжніми стресорами".
Стрес також позначається на нашому метаболізмі, нашому сні, нашому кров'яному тиску. Важливо робити все можливе, щоб зменшити стрес, чи то розмова з фахівцем із психічного здоров'я (якщо можливо), чи виключення з життя речей, які спричиняють у вас проблеми.
9. Не планувати своє майбутнє здоров'я
Ліндквіст називає цей період часу "четвертою чвертю життя, тому що це час, коли у вас буде більше проблем зі здоров'ям". Вона додала, що людям у віці 70, 80 і 90 років частіше потрібна госпіталізація і вони стикаються з втратою пам'яті, що погіршується.
Крім рішення про заповіт, вам слід почати думати про свої плани на останні 10-20 років життя, пояснила Ліндквіст. Чи плануєте ви переїхати до сім'ї? Чи буде у вас догляд вдома? Чи переїдете ви в будинок для літніх людей? Чи живете ви поруч із лікарнею?
10. Не планувати своє фінансове майбутнє
"Одна з найсумніших речей, яку я бачу як геріатр, - це те, що все частіше, люди переживають свої заощадження", - зазначає Вілсон.
Багато пацієнтів Вітсон у віці 90 років кажуть їй, що вони ніколи не думали, що проживуть так довго, і що вони не очікували, що їм доведеться утримувати себе ще 30 років після виходу на пенсію.
Раніше дієтологи назвали 10 продуктів, які найчастіше вживають довгожителі.
