Підпишіться на нас в Google
Найкращим напоєм після вечері для підтримання нормального рівня цукру в крові може стати несолодкий зелений чай без кофеїну.
За словами дієтологів, він містить природні сполуки, які допомагають організму ефективніше регулювати рівень глюкози, не впливаючи при цьому на якість сну, пише Eatingwell. Експерти зазначили, що контроль рівня цукру триває й після прийому їжі, тому величезне значення має те, що людина п’є перед сном.
Чим корисний зелений чай
За словами дієтолога Вітні Стюарт, дослідження за участю понад 700 осіб показали, що регулярне вживання зеленого чаю пов’язане зі зниженням рівня цукру в крові натщесерце.
Фахівці пояснили такий ефект високим вмістом катехінів – рослинних антиоксидантів. Вважається, що вони сприяють ефективнішому використанню глюкози організмом.
Крім того, дослідження показали, що зелений чай підвищує чутливість до інсуліну, що дозволяє організму використовувати менше цього гормону для підтримання нормального рівня цукру в крові.
Ще однією перевагою фахівці називають здатність катехінів уповільнювати розщеплення вуглеводів у травному тракті. Завдяки цьому глюкоза надходить у кров поступово, що допомагає уникнути різких стрибків рівня цукру після їжі.
Що ще радять фахівці
Дієтологи наголошують, що один напій не здатний вирішити проблему. Для підтримання стабільного рівня цукру, згідно з дослідженнями, краще дотримуватися комплексного підходу:
- після вечері прогулюватися 10–15 хвилин;
- віддавати перевагу овочам, нежирному білку, корисним жирам і продуктам, багатим на клітковину;
- не їсти за дві години до сну;
- приділяти увагу якісному сну та зниженню рівня стресу.
Експерти зазначили, що саме поєднання збалансованого харчування, фізичної активності та здорових звичок має найбільший вплив на контроль рівня цукру в крові.
Інші новини про контроль рівня цукру в крові
Раніше дієтологи назвали 5 продуктів, якими слід вечеряти при цукровому діабеті. Вони зазначали, що вечірній раціон має включати продукти, багаті на клітковину, білок і корисні жири.
Також дієтологи назвали кілька сортів хліба, які можна їсти при цукровому діабеті. Людям з діабетом повністю відмовлятися від цього продукту не варто, стверджують фахівці.
