Тренер з важкої атлетики з Garage Gym Reviews, олімпієць Кейн Вілкс розповів, як змусити організм спалювати жир без походів у спортзал за допомогою однієї простої щоденної звички. Про це в статті для eatthis.com пише зареєстрований холістичний дієтолог Адам Мейєр.
"Щоденні походи в спортзал - не єдиний спосіб спалювати жир і залишатися струнким. Один із найбільш недооцінених способів спалити небажаний жир - це також один із найлегших: ходьба. Насправді, дослідження показують, що проходження 10 000 кроків на день може значно допомогти вам прискорити обмін речовин, спалювати калорії і поліпшити загальний стан здоров'я, і все це без необхідності в будь-якому модному обладнанні або дорогому абонементі до спортзалу", - ідеться в публікації.
Вілкс докладно пояснив, чому ходьба - це найкраща звичка для спалювання жиру:
"Ходьба - одна з найбільш недооцінених звичок для спалювання жиру, яку ви можете виробити поза спортзалом. Це низькоінтенсивне тренування, від якого легко відновлюватися, і ним можна займатися де завгодно".
Як змусити організм спалювати жир: 5 трюків для ходьби
Тренер порадив, що змусить проходження 10 000 кроків на день здаватися дрібницею:
Швидка ходьба. Згідно з дослідженням 2022 року, збільшення швидкості ходьби може підвищити частоту серцевих і швидше переключити ваше тіло на спалювання накопиченого жиру для отримання енергії.
Ходьба по похилій поверхні. Додавання нахилів до ходьби, будь то в гору або на біговій доріжці, додає додатковий опір, що, як показують дослідження, може допомогти вам задіяти більше м'язів і спалити більше калорій.
Підйом по сходах. Чудова вправа для спалювання жиру, яка задіює нижню частину тіла, корпус і покращує серцево-судинну систему. Дослідження 2021 року, опубліковане в BMC Public Health, засвідчило, що щоденний підйом сходами пов'язаний із нижчим ризиком метаболічного синдрому, основного фактора ризику збільшення ваги.
Додавання додаткової маси. Якщо ви хочете підвищити інтенсивність своєї ходьби і наростити м'язову масу, додавання обважнювачів до ходьби може бути дуже ефективним способом збільшити кількість спалюваних калорій під час ходьби.
Медитація під час ходьби. Ви можете не пов'язувати медитацію з втратою жиру, але медитація під час ходьби поєднує спалювання жиру з усвідомленістю, приносячи користь як вашому тілу, так і розуму.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, як без проблем проходити по 10 000 кроків на день.
