Відома фітнес-тренер Аніта Луценко на своїй офіційній сторінці в Instagram продовжує ділитися з користувачами корисними порадами про здоров'я і спорт.
Цього разу вона відповіла на часто питання – чи можна тренуватися в «ці» дні.
Читайте такожСупрун зруйнувала міфи про менструацію
Так, за словами Аніти, фізичні вправи під час «критичних днів» не заборонені. Спорт, навпаки, покращує циркуляцію крові в області тазу, що зменшує менструальний біль. Але все залежить від здоров'я і самопочуття дівчини. Якщо в ці дні ви відчуваєте слабкість і сильні болі внизу живота – тренування краще обмежити.
Поради Аніти Луценко про тренування під час менстурації:
1. У другій половині (до овуляції) починає затримуватися рідина, підвищується ЧСС при одному і тому ж навантаженні. Перед місячними знижується витривалість і сила м'язів (меншою мірою).
2. ПМС - за 2-10 днів до місячних можуть бути: головний біль, серцебиття, дратівливість, апатія, плаксивість, набряклість обличчя і грудей, тимчасове збільшення ваги на 1 кг і більше, метеоризм, здуття живота.
3. Дисменорея - сильні болі внизу живота. Часто йдуть в комплексі з ПМС.
4. У кого очевидно є ПМС і дисменорея - потрібно після овуляції знизити інтенсивність тренувань, а під час місячних - обмежити або виключити.
5. При цьому легка ходьба, велосипед, фізактивність низької інтенсивності нерідко полегшує перебіг ПМС. Не робити силові вправи і вправи на прес.
«Якщо у вас нічого не болить, немає ознак ПМС, то виконуйте тренування середньої інтенсивності і все буде добре», – підсумувала Аніта Луценко.
