Як харчуватися в період спеки / depositphotos.com

Існують продукти, які викликають набряки і нутриціологи рекомендують відмовитися від них в період підвищення температури на вулиці. Також набряклість виникає через сидячий спосіб життя, тому правильне харчування і мінімальна активність необхідні. Раніше ми розповідали про те, як схуднути за допомогою бігу.

Як боротися з набряком - правила харчування влітку

Свіжі ягоди врятують від набряклості / ua.depositphotos.com

Ми даємо рекомендації, які допоможуть зменшити набряклість, якщо вона вже з'явилася. І в подальшому вам буде простіше її уникнути, знаючи про такі нюанси в харчуванні.

Відмова від цукру і молочних продуктів

Виключити не тільки явний цукор, але і прихований. Той, що міститься в консервах, фруктах, напоях та інших продуктах. Причому, мова йде в тому числі про кокосовий і тростинний цукор.

Мінімізуємо кількість вуглеводів

Маються на увазі "швидкі" вуглеводи, які ніякої користі організму не приносять:

  • білий хліб і борошняні вироби з білого борошна (торти, тістечка, печиво, булочки);
  • ковбаса;
  • мед;
  • магазинні солодощі (напої, газована вода,цукерки);
  • крохмаль;
  • швидковідварювані макарони з м'яких сортів пшениці;
  • картопля;
  • овочі після термічної обробки, з легкозасвоюваним крохмалем;
  • збагачені цукром консервовані фрукти, що легко переходять в глюкозу;
  • алкоголь, особливо міцні спиртні напої та пиво;
  • цукор і вироби з його додаванням, морозиво, варення, джеми;
  • картопля смажена або фрі;
  • фастфуд і майже всі страви в ресторанах швидкого харчування, що містять багато крохмалю і цукру.

Люди, які часто "сидять" на низьковуглеводних дієтах, взагалі не страждають від появи набряків. Хоча, все залежить від причини їх виникнення.

Сіль - біла смерть

Така ж точно, як і цукор. Якщо ви зовсім не можете обійтися без неї, розщедріться на нерафіновану, а кухонною не користуйтеся взагалі.

Набряклість в спеку - що робити і як вирішити проблему

Нутриціологи і дієтологи, в рамках порад про харчування, рекомендують забути про напівфабрикати, сосиски та іншу шкідливу їжу. Між фруктами і ягодами краще вибрати друге, в них менше цукру. Зелень - обов'язково, чим більше - тим краще. Припиняємо пити каву, зате збільшуємо кількість води. Пам'ятайте, що норма для дорослої людини в день - 1.5 - 2 л. Мучити себе не варто - випивайте стільки, скільки хочеться, але літр - це мінімум. 

Вас також може зацікавити: