Серед українців зростає тривога через численні повідомлення про можливе нове вторгнення РФ на територію України.
Платформа "Психологічна підтримка" дала декілька порад, які допоможуть подолати тривогу.
"Тривога − це засіб маніпулювання, а невідомість і невизначеність – родючий грунт для тривоги. Найпоширеніші симптоми тривоги – пришвидшене серцебиття і дихання, підвищене потовиділення, можуть холонути кінцівки або спостерігатися тремор", - нагадують психологи.
Читайте такожЗеленський: Україна має зараз як ніколи високий рівень підтримки міжнародних партнерів
За наявності таких симптомів фахівці радять глибоко вдихати і видихати.
"Якщо є навички медитації − вони стануть у пригоді. Через розуміння, що ви здатні контролювати власне дихання, прийде розуміння, що ви можете контролювати себе, треба усвідомити себе тут і зараз", - наголошують психологи.
Працювати над концентрацією і вмінням переключатися також радять для зменшення тривоги. Спеціалісти пропонують займати себе різноманітними справами, які занурюють в себе на 100%.
"Малювання, ведення щоденника, пересаджування квітів, настільні ігри, читання, фізичні вправи, робота", - перераховують вони.
Для поліпшення свого стану радять приділити увагу власному тілу.
"Завдання в цьому випадку – допомогти собі через тіло, тілесні відчуття. Це може бути ванна, пахучі масла, креми і лосьйони, масаж та самомасаж, дихальні вправи, спортивні заняття чи йога, вправи на релаксацію – їх дуже багато в інтернеті, їх легко знайти", - кажуть психологи.
Радять також дозувати кількість новин і зміцнювати соціальні зв'язки.
"Це свого роду "чарівна паличка", яка може надавати відчуття безпеки та хоробрості, пригнічувати реакцію страху – біологічно, завдяки окситоцину, який виробляється у взаємодії з людьми. Бути в колі близьких, коли страшно, могти з ними розділити свої переживання, а потім добре посміятись – це острівець безпеки, протиотрута страху", - йдеться в порадах.
Тим, хто не може впоратися з емоціями самостійно, пропонують звернутися по допомогу до психологів.
