Підпишіться на нас в Google
Щоб добре виспатися, важливо звертати увагу не лише на режим, а й на те, що ви їсте перед сном. Експерти назвали продукти, які можуть заважати організму повноцінно відновитися вночі, пише marthastewart.com.
Їжа та напої, які людина вживає ввечері, можуть впливати на якість відпочинку та навіть спричиняти нічні пробудження.
Однією з найпоширеніших причин порушення сну є важкі страви перед сном. Вони можуть викликати дискомфорт у шлунку та заважати організму підготуватися до відпочинку.
За рекомендаціями клініки Клівленда, останній прийом їжі варто завершувати щонайменше за три години до сну, щоб тіло мало достатньо часу на травлення. Це допомагає уникнути неприємних відчуттів і сприяє кращому засинанню.
Однак проблеми можуть виникати не лише через великі порції. Деякі продукти та напої також здатні негативно впливати на сон, тому їх краще обмежити у вечірньому раціоні.
Напої з кофеїном
Кофеїн, який міститься в каві, деяких видах чаю та напоях, може залишатися в організмі до шести годин, попереджає дієтологиня та консультантка з питань харчування Лорен Манакер. Він блокує хімічні речовини, що сприяють засинанню, та підтримує стан бадьорості.
Дієтолог та експерт з питань харчування Тобі Амідор додає, що деякі люди можуть бути чутливими навіть до невеликих доз кофеїну в напоях без кофеїну. Тому перед сном варто уникати і їх.
Темний шоколад
Шоколад містить кофеїн і теобромін – речовини, які діють як стимулятори та можуть порушувати цикл сну, зазначає Манакер.
Алкогольні напої
Алкоголь спочатку може допомогти розслабитися та викликати сонливість, але зрештою він негативно впливає на якість сну, каже Манакер.
Він порушує фазу швидкого сну, яка допомагає відчувати бадьорість і відновлення після пробудження. Навіть кілька напоїв, а для деяких людей – лише один, можуть призвести до частіших пробуджень і менш спокійного сну.
Крім того, алкоголь посилює сечовипускання, через що людина частіше прокидається вночі. А сам сон може супроводжуватися хропінням або яскравими, часто неприємними, сновидіннями, йдеться у статті, присвяченій впливу алкоголю на сон.
Важка та жирна їжа
Фастфуд, як-от бургери, картопля фрі та смажена курка, містить багато насичених жирів, які можуть спричиняти печію, розлад травлення та неспокійний сон, зазначає Амідор.
Якщо лягати спати після такої їжі, травна система продовжує активно працювати в той час, коли організм має відпочивати. Також вважається, що важкі страви перед сном можуть бути пов’язані з появою нічних кошмарів.
Гостра їжа
Якщо ви вечеряєте пізно, краще відмовитися від гострих соусів та інших пікантних продуктів. Хімічні сполуки, які надають їжі гостроти, зокрема капсаїцин, можуть підвищувати температуру тіла, стимулювати нервову систему та спричиняти печію або кислотний рефлюкс – усе це ускладнює засинання, йдеться у статті, присвяченій впливу гострої їжі на якість сну.
Солодкі продукти та рафіновані вуглеводи
Від солодких пластівців на ніч також краще відмовитися. Цукерки, солодкі каші, білий хліб і макарони, які вживають перед сном, можуть спричиняти різкі стрибки рівня цукру в крові з подальшим його швидким падінням. За словами експертів, це може призводити до нічних пробуджень.
Крім того, такі продукти можуть зменшувати тривалість глибокого сну та погіршувати його загальну якість.
Сухофрукти
Сухофрукти загалом вважаються корисними, якщо вживати їх у помірній кількості, однак вони містять багато цукру та клітковини. Через це вживання сухофруктів перед сном може спричинити здуття живота, газоутворення та неспокійний нічний відпочинок.
Більше цікавого про сон
Раніше УНІАН писав про те, чому люди, які лягають спати в 21:00, щасливіші за інших. Як наголошувалося у матеріалі, окрім фізичного здоров’я, існує ще безліч причин такої особливості.
Також було розкрито секрет людей, які засинають миттєво. Повідомлялося, що вони мають 11 специфічних рис.
