Яблука – хороше джерело клітковини (одне яблуко середнього розміру містить 4,8 грама), яка підтримує травлення, контроль ваги та загальний стан здоров'я.
Але деякі фрукти містять стільки ж, якщо не більше, клітковини, сказала дієтолог Сюзанна Фішер, пише Verywellheal.
1. Маракуя
У 1 склянці 24,5 грама (г) клітковини. Маракуйя також містить вітаміни А і С, які підтримують здоров'я очей, шкіри та імунної системи, як встановили дослідження.
2. Гуава
У 1 склянці фрукта 8,9 г клітковини. У ній також більше вітаміну С, ніж в апельсині, згідно з дослідженнями.
3. Малина
У 1 склянці малини міститься 8 г клітковини. Як встановили дослідження, малина містить навіть більше клітковини, ніж яблука або груші. Ця ягода багата на антиоксиданти, вітаміни та мінерали.
4. Ожина
У 1 склянці ягід міститься 7,6 г клітковини. Ожина взагалі вважається суперпродуктом завдяки високому вмісту антиоксидантів, вітамінів, мінералів і клітковини.
5. Дика чорниця
У порції розміром в 1 склянку міститься 6,2 г клітковини. Ягода містить більше антиоксидантів і клітковини, ніж сорти, які продають у магазинах.
Ця ягода також багата на вітаміни С і К, а також антиоксиданти, такі як флавоноїди.
6. Груші
Груша середнього розміру містить 5,5 г клітковини. Груші містять більше клітковини, ніж яблука, і багаті на вітамін С.
При цьому дієтологи рекомендують не їсти консервовані груші, оскільки їх консервують у сиропі, що містить багато цукру та вуглеводів.
7. Ківі
На 1 склянку ківі припадає 5,4 г клітковини. Крім цього, ківі містить вітамін С. Ця кількість трохи більша, ніж у середньому яблуці, а два маленьких ківі містять удвічі більше клітковини, ніж апельсин.
Хоча в ківі зазвичай їдять тільки м'якоть, експерти відзначають, що вживання шкірки збільшує споживання клітковини на 50%.
8. Грейпфрут
На 1 грейпфрут припадає 5 г клітковини. Один грейпфрут містить клітковину, необхідні мінерали та вітаміни А і С. Більше того, грейпфрут практично не містить жиру і є фруктом з високим вмістом води.
9. Авокадо
1/2 склянки авокадо містить 5 г клітковини. Хоча авокадо зазвичай не вважається фруктом, це ще один продукт, багатий на клітковину. Цей продукт також містить мало вуглеводів і багатий на вітамін Е та корисні для серця жири.
Інші новини про харчування
Раніше дієтолог назвала горіх №1, який дуже корисний для здоров'я серця. Вона зазначила, що в принципі всі горіхи корисні для серця, але цей має особливу користь.
Також нещодавно вчені назвали 5 добавок, які не можна приймати з кавою. Якщо пити ці добавки разом з кавою, то ніякої користі для здоров'я вони не принесуть.
