Літня відпустка - це не тільки засмага, смачний охолоджуючий лимонад з м'ятою і нові емоції. Поїздка до моря, океану або навіть просто на річку - це ще й можливість стикнутися з ласкавою хвилею.
Але відчути це можуть не всі - ті, хто в дитинстві не навчився плавати, зазвичай бояться заходити в воду або занурюються, щоб "помочити ніжки". Ми розповімо, як виправити ситуацію за 2-3 заняття.
Як швидко навчитися плавати - де найкраще тренуватися
Ми рекомендуємо йти в басейн і ні в якому разі не намагатися занурюватися у відкриті водойми. Причин кілька:
- У басейні завжди "штиль". На початкових етапах, коли людина зовсім не розуміє принцип плавання, навіть найменші хвилі будуть їй заважати;
- Чиста вода (припустимо, що з хлоркою - це "чиста") все ж краще, ніж з якою-небудь інфекцією. Ви все одно перший час будете "набирати" її в рот і ніс;
- Підстраховка у вигляді бортиків і дощок для плавання, яка необхідна новачкові;
- Інструктори, які не дадуть вам потонути;
- Відсутність розпалених відпочиваючих і маленьких дітей, які не знають про те, що плавати ви не вмієте, а дії їх не завжди передбачувані і безпечні.
Як дихати під водою - перевірена техніка
Найголовніше правило, яке вам потрібно вивчити перед тим, як вибирати стиль плавання - "дихаємо під водою правильно". Навчитися доведеться в будь-якому випадку, правда, спочатку вам не сподобається. Відчуття, м'яко скажемо, не з приємних, але людина до всього звикає.
Читайте такожКуди поїхати: 10 найкрасивіших озер України (лонгрід)Нижче ми наводимо кілька вправ, на відпрацювання яких піде 2-3 заняття. Коли навчитеся правильно дихати під водою, можна вибирати стиль плавання: брас, батерфляй, на спині та інші.
Вправа 1 - як дихати під водою
- Надягаємо окуляри. Перевіряємо, щоб вони щільно прилягали до обличчя, інакше вода потрапить всередину, а нам це не потрібно;
- Стаємо поруч зі стінкою басейну, кладемо руку на бортик, глибоко вдихаємо ротом;
- Опускаємося під воду і повільно видихаємо на три рахунки. Видихати можна через ніс або через рот і ніс одночасно;
- Спливаємо і знову робимо вдих ротом;
- Повторюємо вправу 10 разів.
Вправа 2 - "поплавок"
- Надягаємо окуляри, робимо глибокий вдих і занурюємося в воду;
- Підтягуємо коліна до грудей, обхоплюємо їх руками і опускаємося на дно, повільно видихаємо повітря;
- Як тільки торкнулися дна - піднімаємося наверх, щоб зробити новий вдих;
- Повторюємо вправу 10 разів.
Вправа 3 - вчимося рухати ногами
- Надягаємо окуляри, тримаємося за край басейну і лягаємо на воду;
- Робимо вдих ротом, опускаємо голову вниз і видихаємо під воду 3 рази;
- Поки видихаємо, робимо рухи ногами. Вони повинні бути прямими, без напруги в колінах. Носочок тягнемо, а стопи направляємо всередину, великими пальцями один до одного;
- Піднімаємо голову над водою, робимо вдих і знову опускаємо голову під воду;
- Повторюємо вправу 10 разів.
Вправа 4 - розвертаємося в сторону
- Надягаємо окуляри, стаємо біля бортика, правою рукою тримаємося за нього, ліву опускаємо і лягаємо на воду;
- Лице опускаємо в воду і видихаємо на 3 рахунки. Ні в якому разі не затримуємо повітря, видихаємо постійно;
- Повертаємо корпус і голову наліво, піднімаємо обличчя над водою і робимо вдих. Головне - не задирати голову занадто високо, праве вухо повинно залишатися у воді;
- Опускаємо обличчя назад під воду і робимо те ж саме;
- Повторюємо вправу 10 разів і потім ще стільки ж, помінявши руку.
Як навчитися плавати дорослому - дихаємо і рухаємо ногами
Вправи, описані нижче, варто починати тільки тоді, коли ви навчитеся дихати під водою. Поради актуальні для плавання в стилі "кроль".
Варіант 1 - плаваємо на ногах
- Надягаємо окуляри, беремо дошку за нижній край;
- Випрямляємо руки і лягаємо на воду;
- Рухаємося вперед, працюючи ногами плавно, від стегна;
- Дихаємо так, як вчилися у вправі 3;
- Пливемо 100 метрів і відпочиваємо.
Варіант 2 - вдихаємо в сторону
- Надягаємо окуляри, беремо дошку правою рукою за дальній край, а ліву руку притискаємо до тіла;
- Плавно видихаємо в воду, працюючи ногами;
- Повертаємо корпус і голову вліво - в ту сторону, де притиснута рука - піднімаємо голову над водою і робимо вдих. Пам'ятаємо, що праве вухо має залишатися у воді;
- Опускаємо обличчя в воду і просуваємося вперед, на видиху працюючи ногами;
- В кінці доріжки міняємо руки - тепер права буде притиснута до тіла, а ліва - тримати дошку;
- Пливемо 100 метрів на кожну руку.
Варіант 3 - вдихаємо на кожен гребок
- Надягаємо окуляри, беремо дошку лівою рукою за нижній край;
- Лягаємо на воду і розслабляємося. Дихаємо плавно, працюючи ногами;
- Робимо гребок правою рукою. У той момент, коли рука буде перебувати над водою на рівні стегна, повертаємо корпус і голову вправо, обличчя піднімаємо над водою і робимо вдих;
- Опускаємо обличчя в воду і видихаємо. Повторюємо;
- Пливемо 100 метрів, в кінці доріжки міняємо руку.
Варіант 4 - вдихаємо на кожні три гребка
- Надягаємо окуляри, робимо гребок правою рукою, як у варіанті 3;
- Опускаємо обличчя в воду, на видиху робимо гребок лівою рукою, а потім відразу правою. Обличчя з води не дістаємо;
- Робимо гребок лівою рукою і в цей момент розгортаємо тіло і голову вліво, робимо вдих над водою;
- Опускаємо обличчя в воду, робимо гребок правою рукою, а після - лівою. Вдихаємо з правого боку. Суть в тому, що кожен раз ми вдихаємо з різних сторін;
- Пливемо 100 метрів.
Коли звикнете, можна обходитися без дошки.
Як навчитися плавати дитині і дорослому - загальні рекомендації
- Пам'ятайте про те, що тіло повинно бути розслабленим. Не варто напружувати м'язи і судорожно рухати ногами - контролюйте процес повністю і не переживайте. Як тільки починаєте нервувати - тонете і витрачаєте більше сил, ніж потрібно.
- Працюйте і руками, і ногами. Новачки часто роблять помилку, забуваючи про ноги.
- Навчіться базовим речам і потім розвивайте той стиль плавання, який вам подобається найбільше. Так ви отримаєте більше задоволення від занять і почнете насолоджуватися процесом.
