Якісний нічний сон іноді здається недосяжним, що змушує багатьох людей шукати харчові добавки, щоб це виправити.
Серед найпопулярніших варіантів - магній, важливий мінерал, що бере участь у сотнях процесів в організмі, включаючи регулювання сну, пише Eatingwell.
Магній допомагає боротися з безсонням, відновлюючи баланс нейромедіаторів, головним чином за рахунок блокування глутамату та посилення ГАМК. ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) – головний нейромедіатор, який допомагає заспокоїти нервову систему та сприяє розслабленню. Посилюючи активність ГАМК, магній полегшує засинання та підтримку сну, з'ясували дослідження.
Найкращий час для прийому магнію
Якщо ви приймаєте магній для поліпшення сну, найбільш часто рекомендований підхід – приймати його незадовго до сну.
"Прийом магнію за 30–60 хвилин до сну вважається оптимальним для підготовки організму до сну. Цей проміжок часу дозволяє організму засвоїти та використати магній у процесі підготовки до сну", – сказала дієтологиня Вітні Стюарт.
А дієтолог Джоанна Кац підтверджує це: "Згідно з дослідженнями, магній для сну найчастіше приймають один раз на день, зазвичай ввечері або за 30–60 хвилин до сну, і використовують постійно протягом декількох тижнів".
Прийом магнію перед сном має свої переваги. "Прийом магнію в один і той самий час щовечора підсилює сигнал про те, що пора спати, тим самим підвищуючи його фізіологічні переваги", – додала Стюарт.
Інші поради для поліпшення сну
Дослідження рекомендують розглянути кілька стратегій для поліпшення сну:
- виділіть достатньо часу для сну, як мінімум 7 годин на добу;
- лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні;
- займайтеся спортом протягом дня;
- уникайте впливу яскравого світла перед сном;
- оптимізуйте умови для сну: тиша, темрява і температура повітря в кімнаті близько 18–20 °C.
Загалом дієтологи зазначили, що магній не є панацеєю. Він найбільш ефективний у поєднанні з постійним режимом сну, спокійною обстановкою для сну та загалом здоровими звичками сну.
Інші новини про здоров'я
Раніше вчені назвали 10 продуктів, які потрібно їсти при нестачі магнію в організмі. Ці продукти дуже різноманітні і цілком доступні.
Також дієтологи назвали 8 продуктів, у яких вітаміну B12 набагато більше, ніж у яйцях.
