Білки і "повільні" вуглеводи, амінокислота триптофан, вітаміни групи В, магній і залізо...

Перед вами список продуктів, де поєднання цих речовин оптимальне для гарного сну.

Молоко

Відео дня

Якщо немає непереносимості лактози, кращого продукту для сну не знайти. У молоці є і білок, і триптофан, і лактозний цукор, які підвищують рівень інсуліну.

Щоб підсилити дію напою, можна додати в нього 1 ч. л. меду - він надасть додаткового заспокійливого ефекту.

Індичка

Крім триптофану, вона містить вітаміни групи В, також регулюючі синтез серотоніну. Крім того, в м`ясі індички є залізо, яке впливає на глибину і якість сну.

Сухофрукти

Магній, що міститься в них, допомагає нам засвоювати той же триптофан. Але більшість з нас магнію отримує недостатньо, до того ж при стресі організм швидко втрачає цей важливий для гарного сну мікроелемент...

Цільнозерновий хліб, цільнозернова паста

Вуглеводи, які вони містять, не викликають різкого підйому цукру в крові і повільно засвоюються. А це означає не тільки спокійний, але і ситий сон.

Зелені листові овочі

Крім вітамінів групи В, вони містять триптофан і майже не мають калорій.

Сир

Він дає нам не тільки білок і триптофан, але і амінокислоту метіонін, яка допомагає протистояти депресії.

zhinka.info