Підпишіться на нас в Google
Щоб зменшити об’єм талії, зазвичай потрібно поєднувати кілька факторів, насамперед раціон харчування та фізичні вправи, пише Eat This, Not That.
Дієтологиня Тара Коллінгвуд зазначила, що деякі продукти краще за інші сприяють спалюванню жиру.
Нещодавно вона поділилася своїми улюбленими продуктами для схуднення. Ось 7 продуктів щоденного вжитку, які швидко зменшують жир на животі:
1. Авокадо
"Багаті на корисні жири (мононенасичені), авокадо допомагають регулювати рівень цукру в крові, зменшують тягу до їжі та довше забезпечують відчуття ситості, сприяючи зменшенню жиру на животі", - розповіла дієтологиня.
В статті зазначається, що ви можете додати його до салату, розім'яти та приготувати тости з авокадо або їсти як гарнір до сніданку, обіду чи вечері. Однак намагайтеся не переборщувати, оскільки авокадо містить чималу кількість калорій.
2. Яйця
Яйця – один із найбільш універсальних продуктів харчування та чудове джерело поживних речовин для тих, хто прагне схуднути.
"Яйця містять велику кількість високоякісного білка, сприяють відчуттю ситості, стабілізують рівень цукру в крові та допомагають організму спалювати більше калорій під час травлення (термічний ефект їжі)", - поділилася Коллінгвуд.
Водночас, вони містять чималу кількість жиру та калорій, тому варто змішувати одне-два яйця з яєчними білками, щоб додати білка без значного збільшення калорійності.
3. Ягоди
За словами Коллінгвуд, ягоди, зокрема чорниця, полуниця та малина, – це ще один чудовий продукт для зменшення жиру на животі.
"Ягоди містять мало калорій, але багато клітковини та антиоксидантів, які борються із запаленням і сприяють спалюванню жиру, особливо в області живота", - зауважила дієтологиня.
В статті наголошується, що ягоди можна вживати різними способами – як свіжими, так і замороженими. Їх можна їсти окремо, додавати до йогурту чи пластівців або змішувати у смузі.
4. Оливкова олія
Оливкова олія, хоч і містить жири, але це корисні жири, які допоможуть вам спалювати жир.
"Це корисний жир, який допомагає контролювати апетит і сприяє жировому обміну. Кілька крапель олії на салатах або під час приготування страв можуть мати значний ефект, не додаючи зайвих калорій", - зауважила дієтологиня.
5. Горіхи
Горіхи – ще одне джерело корисних жирів, які допомагають спалювати жир. До них належать мигдаль, волоські горіхи та фісташки.
"Багаті на корисні жири та білок, горіхи допомагають приборкати апетит, стабілізувати рівень цукру в крові та сприяють здоровому обміну речовин. Просто дотримуйтеся норми – невелика жменька на день!", - радить Коллінгвуд.
Зазначається, що горіхи можна з'їсти як перекус, додати до салату або використовувати під час приготування улюблених страв.
6. Квасоля та сочевиця
За словами Коллінгвуд, боби – зокрема білі, чорні та пінто – а також сочевиця є ще одним продуктом, що сприяє спалюванню жиру на животі.
"Завдяки високому вмісту клітковини та білка вони стабілізують рівень цукру в крові та покращують травлення, допомагаючи довше відчувати ситість", - пояснила дієтологиня.
Їх можна подавати як гарнір або навіть додавати до салату, щоб отримати додаткову порцію поживних речовин.
7. Листова зелень
Коллінгвуд рекомендує шпинат, капусту кале та рукколу.
"Зелень – це низькокалорійний, поживний і багатий на клітковину продукт, який сприяє травленню, зменшує здуття живота та допомагає створити дефіцит калорій для спалювання жиру", - поділилася вона.
Приготуйте з неї салат, обсмажте як гарнір або додайте до яєчні, щоб зробити страву ще смачнішою.
"Звісно, жоден продукт сам по собі не допоможе позбутися жиру на животі. Для досягнення найкращих результатів поєднуйте їх із достатнім споживанням рідини, фізичними вправами та повноцінним сном!", - наголосила Коллінгвуд.
Інші поради щодо схуднення
Раніше УНІАН повідомляв, що відомий шеф-кухар Рокко ДіСпіріто назвав головну помилку, яка гальмує процес схуднення.
Також ми писали, що дієтологиня Дебора Мерфі поділилася, який продукт з високим вмістом білка радить вживати, й це не м'ясо або яйця.
