Починаючи зі старшої школи, Бенджі Ксав'є неодноразово намагався схуднути за допомогою модних дієт, і хоча йому це вдавалося, але в підсумку знову він набрав вагу. Як розповів Ксав'є виданню Business Insider, він намагався виключати цілі групи продуктів і дотримувався обмежувальних дієт, через що в нього склалися нездорові стосунки з їжею.
Однак у серпні 2021 року він почав другий підхід до зниження ваги. Але цього разу він вирішив не обмежувати себе в улюблених стравах, і незважаючи на це, йому вдалося схуднути на 45 кілограмів за рік і підтримувати свою вагу протягом двох років.
Ксав'є поділився трьома порадами щодо зниження ваги, які допомогли йому схуднути, не відмовляючись від улюбленої смачної їжі.
Приготування їжі заздалегідь
Наявність легкого доступу до здорової їжі дійсно допомагає, коли ви намагаєтеся скинути вагу, сказав Ксав'є. Раніше він часто обирав фастфуд, коли йому потрібно було швидко перекусити.
Оскільки у нього не було часу готувати тричі на день, попередня заготівля їжі допомагала йому не збитися зі шляху. По суботах він ходив до продуктового магазину, а по неділях витрачав час на приготування здорової їжі на майбутній тиждень.
Їжте об'ємні страви
Щоб схуднути, вам потрібно дотримуватися дефіциту калорій. Але це не означає, що вам потрібно їсти маленькими порціями або обмежувати себе. Ксав'є зазначає, що під час схуднення можна їсти низькокалорійну їжу у великих кількостях - цей метод відомий як об'ємне харчування.
Наприклад, на перекус, він їсть попкорн, якого можна з'їсти скільки душа забажає, тому що в ньому дуже мало калорій. Він також любить морозиво, і тепер перейшов на низькокалорійні версії, щоб все одно з'їдати цілу банку.
Не пити калорії
Підсолоджені напої, такі як газована вода, як правило, містять багато калорій і дуже мало поживних речовин, тому Ксав'є уникає таких напоїв, щоб насолоджуватися великою кількістю іншої смачної їжі.
Раніше дієтологи розповіли про 6 прихованих причин, які заважають вам скинути вагу.
