Експерти сходяться на думці, що людині слід приділяти першочергову увагу достатній кількості сну, якщо вона хоче прокинутися енергійною зранку.
Але крім цього є також деякі продукти, які, на думку дієтологів, можуть підвищити енергію, якщо вам дійсно потрібно підбадьоритися, пише CNBC. На думку експертів, саме ці чотири типи продуктів є ключем до збільшення енергії.
1. Складні вуглеводи
Прості вуглеводи, зокрема білий хліб, швидко розщеплюються на цукор і призводять до стрибків рівня цукру в крові, розповіла клінічний дієтолог Ненсі Рахнама. Вона зазначила, що такі стрибки протягом дня призводять до "втоми, дратівливості, змін настрою, головних болів, голоду, тяги до їжі".
За даними Американської кардіологічної асоціації, складні вуглеводи, на відміну від простих, "перетравлюються повільніше і забезпечують повільніше вивільнення глюкози в кров".
Складні вуглеводи, які експерти пропонують вживати для отримання більшої енергії:
- Солодка картопля;
- Вівсяна каша;
- Насіння гарбуза;
- Яблука;
- Нут.
2. Продукти, багаті на клітковину
За словами Рахнами, вживання продуктів із високим вмістом клітковини на самому початку дня може бути чудовим способом отримати більше енергії. Ось кілька продуктів, багатих на клітковину, які рекомендують дієтологи:
- Ягоди;
- Чорнослив;
- Листова зелень, особливо шпинат.
3. Корисні для серця жири
Поширеною групою продуктів, яка, на думку дієтологів, може слугувати чудовим джерелом енергії, є жири, корисні для серця.
Продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3 підтримують здоров'я мозку, а жирна риба, як-от лосось і сардини, може підвищити настрій і знизити рівень депресії, розповіла дієтолог Патрісія Баннан. Фахівець зазначила, що ненасичені жири "можуть допомогти стримати запалення і знизити кров'яний тиск, що важливо для здоров'я мозку".
Корисні для серця жири:
- Авокадо;
- Тофу;
- Оливки;
- Сардини;
- Темний шоколад;
- Лосось.
4. Вода
Цей спосіб збільшити енергію може здатися простим, але його часто не беруть до уваги. Відчуття зневоднення може вплинути на ваш настрій і викликати млявість. А вживання достатньої кількості води протягом дня може допомогти "підтримувати рівень енергії, зберігаючи наші м'язи зарядженими", сказала лікар-дієтолог Лорен Манакер.
Вчені поки не можуть зійтися на думці щодо того, скільки саме води на день потрібно випивати людині. Але вони рекомендують неодмінно пити воду щодня, особливо коли зростає обсяг фізичної активності, коли ви почуваєтеся погано або втомилися.
Інші новини про корисні продукти
Дієтологи рекомендують вживати продукти, які складають основу найкориснішої дієти у світі - середземноморської. Зокрема, це риба, оливки, овочі та фрукти, а також горіхи. Це посприяє не тільки схудненню та підтримці здорової ваги, а й довголіттю.
