Тиждень на природі допоможе відновити здоровий сон

Відпочинок поза містом у наметі по природному розкладу допоможе відновити цикли сну і неспання тим, у кого є проблеми із засинанням і підйомом з ранку, встановили вчені з США, стаття яких опублікована в журналі Current Biology.

 

"Збільшуючи вплив денного світла і скорочуючи вплив електричного освітлення ночами, ми можемо привести в порядок наші внутрішні годинники, що спростить підйоми і дозволить зберегти бадьорість вранці", - говорить автор статті Кеннет Райт з Колорадського університету в Боулдері.

 

Група дослідників вивчала внутрішні циркадні ритми восьми осіб після тижня звичної роботи, навчання, соціальної активності в умовах самостійного вибору часу відходу до сну і при звичайному впливові електричного освітлення. Потім всі учасники провели близько тижня в кепмінгу, користуючись натуральним освітленням і світлом багаття. Ліхтарики і мобільники з підсвічуванням були під забороною. Вибирати час для сну всі могли за власним бажанням.

 

З`ясувалося, що сучасне оточення людини призводить до приблизно двогодинної затримки в роботі "внутрішнього годинника". Люди схильні не лягати спати раніше півночі і вставати близько 8 ранку. Після тижня на природі цей графік зміщується на дві години назад і люди відчувають себе краще, навіть якщо вони провели у сні те ж кількість годин.

 

За словами авторів, в сучасних умовах рівень гормону мелатоніну, який виступає натуральним снодійним, знижується до денних значень лише через дві години після підйому. Іншими словами, за біологічним годинником для організму ще триває ніч, і в цьому причина, чому багато з нас не можуть ні на чому зосередитися після пробудження.