Керівник програми фізичних вправ в Університеті Норвіч Рейчел Поєднік розповіла, чи справді людині потрібно робити 10 000 кроків на день.
У своєму дописі в Instagram вона посилається на дані з дослідження в журналі Американського коледжу кардіології. За словами науковців, для покращення здоров'я та довголіття достатньо робити 8000 кроків на день.
Водночас дослідження 2023 року, опубліковане в Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, що в середньому для здорових людей похилого віку від 5000 до 7000 кроків на день знижує ризик ранньої смерті.
А науковці, які у 2021 році опублікували свою роботу в JAMA Network Open, виявили, що 7000 кроків на день було найкращим вибором для зниження рівня смертності.
"У середньому 7 тисяч ближче до того, що, за даними досліджень, необхідно для здоров’я. Насправді, нещодавнє дослідження показало, що лише 4 тисячі кроків на день можуть мати значну користь для функції та об’єму мозку — це включає сіру речовину, яка допомагає в обробці інформації, та білу речовину, яка з’єднує різні ділянки мозку, а також гіпокамп, важливий для пам’яті", - пише Поєднік.
Вона також посилається на дослідження Журналу Американського коледжу кардіології , яке фактично є аналізом 12 менших досліджень. Виявилось, що лише 2600 кроків на день продемонстрували покращення серцево-судинної системи та зниження ризику ранньої смерті, і що ці переваги продовжували збільшуватися приблизно до 8800 кроків на день, а потім вирівнявся.
"Правила 10 тисяч кроків зовсім не ґрунтуються на наукових доказах. Натомість у 1960-х японська компанія створила крокомір під назвою "Manpo-kei", що перекладається як "лічильник 10 000 кроків", і ця цифра залишилася", - розповіла Поєднік.
Вона заспокоїла, що це навіть добре, оскільки травми та хвороби, напружений графік, подорожі і недосипання заважають людині стільки ходити на день. Тому просто треба постаратись накопичити декілька тисяч кроків.
Інші поради щодо спорту
Раніше УНІАН розповідав, що станеться з тілом, якщо цілий місяць ходити по 15 тисяч кроків.
Інша жінка робила 20 тисяч кроків щодня і розповіла про результати.
